하루에 필요한 칼로리를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

이상적인 체중을 유지하려면 하루에 필요한 칼로리를 아는 것이 중요합니다. 그러나 나이, 성별, 키, 체중 및 신체 활동에 따라 사람마다 필요한 칼로리가 다릅니다.

칼로리는 음식과 음료에 포함된 에너지 또는 활동 중에 사용되는 에너지의 양을 나타내는 단위입니다. 칼로리를 섭취한다는 것은 몸에 에너지를 공급한다는 의미입니다. 그러면 신체는 일상 활동에서 그 에너지를 태웁니다.

지금, 체중 감소, 증가 및 안정성에 직접적인 영향을 미치는 것은 몸에 들어가 매일 연소되는 총 칼로리입니다.

사람이 살기 위해서는 확실히 칼로리가 필요합니다. 에너지가 없으면 신체의 세포는 결국 심장과 뇌를 포함한 신체의 장기가 제대로 기능할 수 없을 때까지 제대로 작동할 수 없습니다.

장기와 그 안의 모든 시스템이 제대로 기능하기 위해 신체가 필요로 하는 최소한의 에너지를 기초 대사율 또는 기초 대사율 (BMR). 이 필요는 음식이나 음료의 섭취를 통해 충족됩니다.

모든 사람은 또한 일상적인 활동을 해야 합니다. 아무리 적은 활동이라도 필요한 칼로리가 있습니다. 따라서 장기와 신체 기능에 에너지를 제공하는 것 외에도 칼로리는 일상 활동을 수행하는 데에도 필요합니다.

너무 낮거나 너무 높은 칼로리 섭취는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 너무 높으면 신체는 과도한 에너지를 지방 형태로 저장합니다. 과도한 체지방 수치는 심장병과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

반면에 칼로리 섭취가 너무 낮으면 신체 기관이 기능을 수행할 에너지가 부족합니다. 결과적으로 신체 기능의 균형이 깨져 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

평균 성인 남성은 하루에 약 2,500칼로리를 필요로 하는 반면 성인 여성은 일반적으로 약 2,000칼로리를 필요로 합니다. 그러나 사람마다 실제 필요한 칼로리는 여전히 다르다는 것을 기억하십시오. 따라서 자신의 일일 칼로리 요구량을 계산하는 것이 좋습니다.

하루에 필요한 칼로리 수는 BMR과 사람의 일일 활동 수준을 고려하여 얻습니다. 영양학자들이 BMR을 계산하기 위해 가장 널리 사용하는 공식은 Harris-Benedict 공식입니다. 이 공식은 나이, 성별, 체중 및 키를 기반으로 계산됩니다.

그런 다음 BMR 계산 결과에 개인의 평균 일일 활동 수를 곱합니다. 이 수치는 개인의 일일 활동이 얼마나 높은지에 따라 1.2–1.9 범위입니다. 사람이 신체 활동을 적게 할수록 일일 활동 비율은 낮아집니다.

예를 들어 체중 70kg, 키 180cm인 50세 직장인은 하루 평균 일과를 앉아서 하기 때문에 활동량이 낮다. 따라서 이 남자의 BMR은 다음과 같습니다.

(88.4 + 13.4 x 70) + (4.8 x 180) - (5.68 x 50) = 1,606.4kcal(킬로칼로리)

이 남성은 운동을 거의 하지 않고 비활동적이기 때문에 그의 일일 활동 수치는 1.2입니다. 즉, 이 남성의 1일 총 칼로리 요구량은 1,606.4 x 1.2 = 1,927.68 kcal ~ 1,900 kcal입니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 저칼로리 음식을 먹고 운동 강도를 높여 이 문제를 해결할 수 있습니다.

그러나 체중을 늘리려면 매일 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 이 문제를 해결하십시오.

한편, 이상적인 체중을 유지하려면 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리와 섭취하는 칼로리의 균형을 맞춰야 합니다.

이제 하루에 필요한 칼로리를 계산하는 방법을 알게 되었습니다. 필요한 칼로리를 계산하고 이를 참고 자료로 사용하여 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 구축하십시오.

현재 체중을 감량하거나 늘릴 필요가 있다고 느낀다면 주저하지 말고 필요한 칼로리 수와 이를 달성하는 올바른 방법에 대해 의사와 상의하십시오.

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