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우울증은 가능한 한 빨리 치료를 시작하면 극복할 수 있는 상태입니다. 이 상태의 재발을 방지하는 것으로 입증된 우울증을 다루는 한 가지 방법은 사고 및 행동 패턴에 대한 심리 치료입니다.

우울증은 사고, 행동 및 감정에 영향을 미치는 정신 건강 장애입니다. 이 장애의 특징 중 하나는 삶이 더 이상 의미가 없다고 생각하게 되어 일상 활동에 의욕을 잃게 된다는 것입니다. 슬픔과 소란은 어린이의 우울증 증상 중 일부입니다.

즉시 치료하지 않으면 우울증은 환자의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 약물 및 알코올 남용과 같이 건강을 위협하는 나쁜 습관에 빠질 수 있습니다. 또한 가능한 또 다른 나쁜 습관은 자해 및 자살 시도입니다.

우울증을 다루는 것은 종종 심리학자나 정신과 의사의 전문적인 의료 지원을 필요로 합니다. 이것은 실제 문제를 식별하는 데 유용하며, 경험한 상태에 어떤 종류의 치료가 적절한지, 일반적으로 이 상태를 처리하는 접근 방식은 두 가지 모두 전체론적으로 수행되어야 합니다. 약물치료와 심리치료를 통해..

심리 치료로 우울증에 대처하는 방법?

심리 치료는 우울증을 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 이 요법이 우울증을 유발하는 것에 대한 사고방식과 행동을 식별하고 바꾸는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 사고 방식, 행동, 생활 방식을 바꾸고 건강한 신체 활동을 시작함으로써 우울증으로 인한 장애를 줄이고 우울증과 싸울 수 있습니다. 필요에 따라 정신과 의사가 처방하는 약물의 도움 외에도 심리 치료는 치료 후 우울증이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

다음은 인지행동, 대인행동 등 다양한 심리치료를 바탕으로 우울증에 대처하는 방법을 적용한 것이다. 동기 부여를 깨뜨리고 일상 활동, 취미, 심지어 파트너와의 성 관계까지 파괴하는 슬픔에 계속 끌리지 않도록 이 팁 중 일부를 즉시 수행하십시오.

• 논리를 사용하여 오는 모든 부정적인 생각과 싸우는 연습을 하십시오. 이런 식으로 내성 기술을 개발하고 보다 긍정적이고 건강한 방식으로 문제를 처리할 수 있습니다.
• 예를 들어 다이빙 수업을 들음으로써 우울하거나 부정적인 기운이 느껴지기 시작할 때마다 새롭고 다르며 재미있는 일을 하십시오. 새로운 일을 하는 것은 도전감을 느끼게 하여 즐거움, 즐거움, 학습과 관련된 호르몬인 도파민을 자극하고 증가시킵니다.
• 다른 관점에서 부정적인 감정을 볼 수 있도록 기분에 대해 이야기하는 일기를 작성하십시오. 이 요법은 또한 당신의 삶에서 일어난 긍정적인 일들을 상기시키는 것입니다. 또한 긍정적으로 생각하고 행동하는 것을 계속 훈련할 수 있도록 매일 일어나는 적어도 하나의 긍정적인 일을 기록하는 것이 좋습니다.
• 사회적 접촉을 유지하는 것은 우울증을 유발하는 고립감을 퇴치하는 한 가지 방법입니다. 가족, 친구 또는 신뢰할 수 있는 가까운 친척과의 의사소통을 늘리면 외로움, 공허함, 하찮은 느낌이 들지 않습니다.
• 흥미롭고 조직적인 하루로 동기를 부여하고 새롭고 더 현실적인 목표나 책임을 갖고 기분 변화나 오래된 우울증을 유발하는 사고방식의 공격을 피할 수 있는 새로운 루틴을 만드십시오.
• 일주일에 3~5회 20~30분 걷기 등의 운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 기분이 좋아지고 열정이 생길 수 있습니다.
• 하루에 최소 6~8시간 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족이나 너무 많은 수면은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

심리학자 또는 정신과 의사와 상담했는지 확인하고 제공된 권장 사항에 따라 우울증을 치료하기 위한 조치를 취하십시오. 우울증에 대처하는 다양한 방법은 가족과 친척의 지원과 참여로 확실히 더 효과적일 것입니다. 동료 우울증 환자를 위한 지원 그룹에 함께 참여하여 우울증 치료에 대한 생각과 경험을 공유하여 이 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다. 우울증의 징후를 다시 느끼기 시작하거나 장애를 스스로 해결할 수 없다고 느낀다면 장애가 악화되기 전에 주저하지 말고 즉시 전문가의 도움을 받으십시오.