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당근의 효능은 널리 알려져 있습니다. 건강 눈. 그러나 s실제로아직 눈에 비타민을 제공하는 다양한 식품, 오렌지 야채 외에

비타민 A 외에도 실제로 눈 건강에 영향을 미치는 비타민 C, E, 아연루테인, 오메가-3 지방산. 이러한 다양한 영양소는 나이가 들면서 시력이 저하될 위험과 백내장 발병 위험을 최소화할 수 있습니다.

눈에 좋은 비타민이 함유된 다양한 식품

눈 건강을 유지하기 위해 다음은 건강한 눈을 위한 영양소와 비타민을 제공하기 때문에 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 식품입니다.

• 호박과 고구마

  당근과 마찬가지로 노란색, 주황색 야채와 과일에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 포함되어 있습니다. 이 비타민은 밤 사이에 또렷하게 보기 어려운 야맹증을 예방합니다. 호박 수프 한 그릇이나 구운 고구마를 간식으로 먹거나 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.

• 시금치와 다양한 유형 녹색 야채

  녹색 채소는 항산화제로 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있으며 연구에 따르면 백내장과 시력 저하의 위험을 줄일 수 있습니다. 산화 방지제는 또한 태양 노출, 대기 오염 및 담배 연기와 같이 눈에 영향을 미치는 해로운 것들을 흡수합니다. 시금치 외에도 이 함량은 브로콜리나 양배추와 같은 다양한 유형의 녹색 채소에서도 얻을 수 있습니다.

• 참치, 연어, 정어리

  바다 물고기는 DHA 유형의 지방산이 풍부합니다. 연구원은 DHA 결핍이 안구건조증을 유발할 위험이 있다고 말합니다. 또한 이러한 지방산은 염증으로부터 눈을 보호하고 눈의 기능을 돕습니다. 이점을 얻으려면 일주일에 두 번 바다 물고기를 섭취하십시오.

• 게와 굴

  눈에 비타민의 공급원으로 간주되는 두 가지 식품에는 다음이 포함되어 있습니다. 아연 눈의 망막이 최적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 굴 2개만 먹어도 충분합니다. 아연 하루 동안.

• 오렌지, 딸기 및 다양한 유형의 딸기

  오렌지와 베리는 항산화제인 비타민 C가 풍부하여 황반 변성과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 딸기나 오렌지 1인분은 비타민 C의 일일 요구량을 제공할 수 있습니다. 다른 대안이 필요하면 파파야 또는 다른 유형의 오렌지를 섭취할 수 있습니다.

• 아몬드 너트

  하루에 아몬드 한 줌 정도면 비타민 E의 일일 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 함량은 시력 저하로 이어질 수 있는 황반 변성을 늦출 수 있습니다. 아몬드 외에도 해바라기씨나 땅콩과 같은 다른 유형의 견과류와 씨앗에도 비타민 E가 풍부합니다. 피칸.

• 계란

  계란 노른자에는 아연, 루테인, 제아사틴 노화로 인한 시력 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

위에서 언급한 다양한 음식을 먹는 것 외에도 최적의 시력을 유지하기 위해 담배를 피우지 말고 자외선으로부터 눈을 보호하는 안경을 사용하고 컴퓨터 화면이나 기기를 응시하는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사와 상의하여 귀하의 필요에 맞는 눈을 위한 비타민에 대한 조언을 받으십시오.