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이제 막 출산한 산모는 산후 회복 과정을 제대로 거치기 위해 추가적인 영양과 에너지가 필요합니다. 또한 신생아를 돌보는 데에도 추가 에너지가 필요합니다. 따라서 산모는 산모가 빨리 건강하게 회복할 수 있도록 산후 음식을 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.

출산 후와 모유 수유 중에 종종 배고픔을 경험할 수 있습니다. 이것은 정상이며, 어쩌다, 번. 이때 필요한 열량은 2,300~2,500칼로리이다. 칼로리 외에도 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양 요구 사항을 충족해야 합니다.

다양한 종류의 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취함으로써 에너지와 영양 섭취를 얻을 수 있습니다.

출산 후 음식의 종류

다음은 산모가 출산 후 섭취하는 좋은 식품 유형입니다.

1. 계란

계란은 단백질과 건강한 오메가-3 지방의 공급원으로 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며 기호에 따라 다양한 식품으로 가공할 수 있습니다. 계란의 영양 성분은 출산 후 산모의 신체 회복을 돕고 모유 생산을 시작하며 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 녹색 채소

녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분, 항산화제가 풍부합니다. 뿐만 아니라 야채에는 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 섭취할 수 있는 녹색 채소에는 시금치, 브로콜리, 겨자잎, 양배추가 있습니다.

3. 오렌지

어머니는 모유 수유 중에 더 많은 비타민 C를 섭취해야 하며 이는 하루 약 85mg입니다. 비타민 C를 얻으려면 오렌지를 먹을 수 있습니다. 이 과일은 지구력을 높이고 출산 후 산모의 에너지를 증가시키는 비타민 C와 항산화제의 좋은 공급원입니다.

4. 사과

사과 1개에는 약 100칼로리, 탄수화물 25g, 섬유질 4g, 설탕 19g, 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 사과를 먹으면 면역 체계를 강화하고 소화 기관을 건강하게 유지하며 심장 및 혈관 손상 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

5. 날짜

대추에는 칼륨, 인, 마그네슘 및 철과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 그 내용은 면역 체계를 강화하고 암을 예방할 수 있다고 믿어집니다.

출산 후 대추를 먹으면 출산 중 출혈로 인한 빈혈을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 대추에는 출산 후 산모의 에너지를 보충할 수 있는 설탕도 들어 있습니다.

6. 살코기

쇠고기에는 단백질, 비타민 B12, 철분이 함유되어 있어 이제 막 출산한 산모에게 좋습니다. 단백질, 비타민 및 미네랄의 함량은 추가 에너지를 제공하고 철 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.

7. 우유 및 그 가공품

우유 및 치즈나 요구르트와 같은 가공 제품도 출산 후 섭취하기에 좋습니다. 우유에는 뼈와 면역 체계에 좋은 비타민 D와 칼슘이 들어 있습니다.

비타민 D와 칼슘이 풍부한 모유는 또한 아기의 뼈 강도와 지구력을 발달시키고 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 견과류

땅콩과 콩과 같은 다양한 견과류에는 단백질, 비타민 K, 비타민 B, 철, 칼슘, 아연이 많이 함유되어 있습니다. 견과류는 추가 에너지를 제공하고 우유 생산을 증가시키며 출산 후 회복 과정을 지원할 수 있으므로 출산 후 섭취하는 것이 좋습니다.

엄마는 음식 외에도 탈수되지 않도록 하루 8잔 이상의 물을 마셔 수분 섭취를 충족하는 것이 좋습니다. 민물을 마시는 것이 지겹다면 주스, 우유, 차를 마시거나 수프 음식을 먹음으로써 필요한 수분을 채울 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 특히 출산과 모유 수유 후에 매우 중요합니다.

또한 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 피하고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 산모는 출산 후 회복 기간 동안 알코올과 카페인 섭취를 피하고 담배 연기를 멀리하는 것이 좋습니다.

필요하다면 산부인과 전문의나 영양사와도 산후 섭취에 좋은 음식이나 피해야 할 음식에 대해 상담할 수 있습니다.