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칼륨 결핍 또는 저칼륨 혈증이 조건입니다 순간 칼륨 수준 신체 정상 한계 미만입니다. 몸에 이 미네랄이 부족하면, 발생할 수 있습니다 NS총 건강 문제. 그러므로, 칼륨 섭취 필요충분한나는 하루 권장량에 따라.

칼륨 또는 칼륨은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 유용한 미네랄 및 전해질의 한 유형입니다. 뿐만 아니라 칼륨은 심장 건강을 유지하고 근육과 신경 활동을 조절하며 신체가 흡수하는 영양소를 세포로 가져오는 역할도 합니다.

몸에 중요하지만 몸은 칼륨을 스스로 생산할 수 없으므로 음식과 음료를 통해서만 칼륨 섭취를 얻을 수 있습니다. 각 사람에게 필요한 칼륨의 수는 다르며 일반적으로 연령에 따라 조정됩니다.

• 1-3세 어린이는 하루 약 3,000mg입니다.
• 4-6세 어린이는 하루에 약 3,800mg의 칼륨을 섭취합니다.
• 십대와 성인은 하루에 4,500-4,700mg의 칼륨이 필요합니다.
• 모유 수유중인 어머니는 하루에 최소 4,700-5,000mg을 섭취합니다.

건강하고 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 체내 칼륨 수치를 정상 범위로 유지할 수 있어야 합니다. 그러나 다음과 같이 칼륨 결핍을 유발할 수 있는 몇 가지 상태와 질병이 있습니다.

• 심한 설사 또는 장기간 지속되는 설사(만성 설사).
• 던진다.
• 갑상선 장애, 호르몬 장애, 쿠싱 증후군 및 만성 신부전과 같은 특정 질병.
• 이뇨제, 완하제, 인슐린 주사, 천식 약물 또는 특정 항생제와 같은 특정 약물의 부작용.
• 폭식증과 같은 섭식 장애.
• 땀을 너무 많이 흘린다.
• 낮은 마그네슘 수치 또는 저마그네슘혈증.

몸에 칼륨이 부족하면 어떻게 되나요?

정상 혈중 칼륨 수치는 3.6~5.0mmol/L입니다. 혈중 칼륨 수치가 3.5mmol/L 미만이면 몸에 칼륨이 부족하다고 할 수 있습니다. 그리고 수치가 2.5mmol/L 미만이면 건강에 위험할 수 있고 가능한 한 빨리 치료를 받아야 하므로 경계해야 합니다.

칼륨 수치가 정상보다 약간 낮으면 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 증상은 일반적으로 신체에 많은 양의 칼륨이 부족할 때만 나타납니다. 다음은 칼륨 결핍으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상입니다.

• 두근거림 또는 두근거림. 심한 경우 칼륨 결핍은 심장 리듬 장애(부정맥)를 유발할 수 있습니다.
• 따끔 거림 또는 무감각.
• 변비.
• 약화되거나 경련된 근육.
• 숨쉬기가 힘듭니다.
• 몸이 피곤해집니다.

신체의 칼륨 수치가 정상 범위 내에 있는지 확인하려면 의사에게 진찰을 받을 수 있습니다. 의사는 신체 검사 및 혈액 및 소변 검사와 같은 지원을 수행하여 칼륨 수치를 포함한 신체의 전해질 수치를 확인합니다.

칼륨 결핍을 극복하기 위한 단계

칼륨 결핍은 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유된 식품 유형은 찾기 쉽고 매일 식단의 일부로 포함할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

1. 감자

감자는 중간 크기 감자 1개에 약 600mg의 칼륨이 함유된 고칼륨 공급원 식품 중 하나입니다. 감자를 껍질을 벗기고 굽거나 찌는 등 건강에 좋은 방법으로 감자를 먹을 수 있습니다.

2. 토마토

신선한 토마토는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 토마토 1개에는 약 300mg의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 더 높은 칼륨 함량은 토마토 소스 또는 말린 토마토에서 발견됩니다.

3. 팥

컵 또는 약 100g의 팥에는 약 600mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 칼륨이 풍부한 견과류의 다른 유형은 대두, 렌즈콩, 캐슈입니다.

4. 바나나

바나나에는 탄수화물과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 칼륨도 함유되어 있습니다. 바나나 한 개에는 약 400mg의 칼륨이 들어 있습니다. 섭취할 수 있는 칼륨이 많은 다른 신선한 과일은 살구, 아보카도, 멜론, 키위, 오렌지, 딸기입니다.

5. 해산물

대부분의 해산물, 특히 도미, 참치, 연어에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 바다 물고기를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 당신이 먹는 생선의 수은 함량이 높지 않은지 확인하십시오. 또한 생선을 튀겨서 가공하지 마십시오.

신체의 칼륨 양을 감소시킬 수 있는 특정 질병이 있는 경우 의사는 신체의 칼륨 수치를 개선하기 위해 칼륨 보충제를 제공할 수 있습니다. 이것은 칼륨 결핍의 다양한 위험을 예방하는 것을 목표로 합니다.

그러나 칼륨 보충제를 복용하는 경우 과량의 칼륨(고칼륨혈증)도 건강에 나쁠 수 있으므로 복용량이 의사의 권고에 부합하는지 확인하십시오.

칼륨 결핍이 없는지 확인하려면 의사와 상담하십시오. 혈액 내 칼륨 수치를 확인하는 것 외에도 의사는 칼륨 수치를 유지하기 위한 건강한 식단을 권장하고 필요한 경우 칼륨 보충제를 제공합니다.