optimusveterinaria.com

임산부는 잠을 잘 못 자거나 잠을 잘 자지 못합니까? 대답이 '예'인 경우 원인에 따라 시도할 수 있는 임산부의 불면증을 극복하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 방법은 수행하기 쉽고 임산부는 집에서 적용할 수 있습니다.

잠은 단순히 몸을 쉬는 것이 아닙니다. 수면은 또한 스트레스를 줄이는 것부터 신체 기관이 제대로 기능하도록 유지하는 것까지 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 모든 사람은 매일 충분한 수면을 취해야 합니다.

그러나 임산부를 포함한 모든 사람이 쉽고 편안하게 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 임신 중에 발생하는 다양한 변화로 인해 잠을 평소처럼 쉽게 하지 못하는 경우가 많습니다.

임산부 수면 장애의 일반적인 원인과 이를 극복하는 방법

임산부의 경우 수면 장애나 밤에 불편함을 유발할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 다음은 임산부의 수면을 방해하는 문제와 이를 극복하는 방법입니다.

1. 다리 경련

다리 경련은 임산부에게 흔한 문제입니다. 다양한 원인이 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 체내 칼슘과 마그네슘 수치가 낮은 것입니다.

이를 극복하려면 이 두 가지 영양소가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 사용하여 칼슘과 마그네슘의 필요량을 충족하십시오.

단, 임신부의 상태와 임산부의 건강에 따른 식품 및 보조제의 종류는 반드시 의사와 상의하여 확인하시기 바랍니다.

임산부가 다리에 쥐가 나는 경우 다리를 곧게 펴고 발가락을 움직여 다리를 스트레칭하십시오. 다음으로 종아리를 부드럽고 천천히 마사지합니다. 임산부는 잠자리에 들기 전에 정기적으로 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

2. 요통

임신 3분기에는 요통이 임산부의 흔한 불만으로 수면을 불편하게 만드는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위해 임산부는 다리를 지지대를 껴안고 왼쪽으로 옆으로 자는 자세를 시도할 수 있습니다.

이 방법은 임산부의 허리에 가해지는 압력을 줄여 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 왼쪽으로 누워 자는 것도 자궁과 태아로 가는 혈류와 산소를 증가시킬 수 있습니다.

임산부는 수면 자세를 바꾸는 것 외에도 규칙적인 운동이나 규칙적인 운동을 통해 수면을 방해하는 요통을 극복할 수 있습니다. 스트레칭. 임산부가 선택할 수 있는 일부 스포츠 옵션에는 수영, 임신 요가, 춤 또는 임신 운동이 포함됩니다.

3. 코막힘

임신 초기의 호르몬 변화로 인해 임산부는 다양한 불만을 느낄 수 있습니다. 그 중 하나가 코막힘입니다. 이 불만은 임산부를 수면 장애로 만들 수 있습니다.

코 막힘으로 인한 불면증을 극복하기 위해 임산부는 다음 팁을 수행할 수 있습니다.

• 담배 연기, 먼지 및 공해를 멀리하십시오.
• 코에 멸균 식염수 또는 식염수 용액을 주입합니다.
• 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오.
• 물을 많이 마시십시오.
• 베개 더미를 사용하여 잠자는 동안 머리를 높이십시오.
• 침실에서 가습기를 사용하십시오.

4. 메스꺼움

상태 입덧 또는 임산부의 메스꺼움과 구토는 일반적으로 임신 초기에 발생합니다. 라고 하면서도 입덧, 이 상태는 밤에 잠자는 동안을 포함하여 언제든지 발생할 수 있습니다.

임산부는 공복과 메스꺼움을 방지하기 위해 취침 전에 맛없는 간식을 먹는 간단한 단계로 이 문제를 극복할 수 있습니다. 임산부가 메스꺼움 때문에 잠에서 깨면 간식을 다시 섭취하여 완화하십시오.

5. 속쓰림

태양 신경총과 목구멍에 타는듯한 감각의 출현 (속쓰림) 수면 중 임산부가 임신 3분기에 접어들 때 자주 호소하는 문제입니다. 이 상태는 자궁과 태아의 크기 증가와 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

이를 극복하기 위해 임산부는 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.

• 소량의 음식을 자주 먹습니다. 예를 들어, 하루에 3번 많은 양을 먹는 습관을 하루에 5-6번 소량으로 바꾸는 습관을 들이십시오. 또한 천천히 먹습니다.
• 기름진 음식, 매운 음식, 지나치게 산성인 음식, 고지방 음식을 피하십시오. 속쓰림을 완화하기 위해 임산부도 카페인과 알코올 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 식후 바로 눕지 말고 식후 1시간 이상 기다렸다가 눕습니다.
• 언제 속쓰림 밤에 나타나는 임산부를 깨우기 위해 우유를 마셔보십시오.

6. 잦은 배뇨

임산부는 밤에 소변을 보기 위해 자주 화장실에 가나요? 그렇다면 정상적인 현상이므로 임산부는 두려워할 필요가 없습니다.

임신 중 잦은 배뇨는 태아와 자궁의 크기가 증가하여 임산부의 방광에 압력을 가하여 발생할 수 있습니다. 방광에 가해지는 압력 때문에 임산부는 더 자주 소변을 보고 싶은 충동을 느낍니다.

이 불만을 극복하려면 취침 2시간 전에는 물을 마시지 마십시오. 대신 임산부가 활동적일 때는 물을 더 많이 마시고 잠자리에 들기 전에 소변을 봅니다.

7. 수면무호흡증

수면무호흡증이나 수면 무호흡증 수면 중 간헐적으로 호흡이 멈추는 수면 장애입니다. 이 상태는 기도 폐쇄의 결과입니다. 수면 무호흡증은 여러 번 발생할 수 있으며 수면 시 임산부의 편안함을 방해할 수 있습니다.

이 상태를 극복하는 것은 상태의 원인과 심각성에 따라 조정되어야 하기 때문에 혼자 할 수 없습니다. 이를 극복하기 위해 임산부는 산부인과 전문의와 상의하여 적절하고 안전한 치료를 받아야 합니다.

8. 불면증

불면증에 시달리는 임산부는 잠들기 어렵고, 밤에 자주 깨고, 자고 일어났을 때 쉽게 잠들지 못하고, 아침에 일어났을 때 상쾌하지 않고 무기력한 것이 특징입니다.

불면증을 치료하기 위해 임산부는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

• 예를 들어, 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 파트너에게 마사지를 부탁하는 등 마음의 평화를 주는 활동을 하십시오.
• 취침 전 휴대전화와 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 기기의 사용을 피하십시오.
• 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
• 장소와 침실이 편안한지 확인하십시오.
• 20~30분 후에도 임산부가 여전히 잠을 잘 수 없다면 일어나서 다른 방으로 이동하십시오. 좋아하는 노래를 틀거나, 읽지 않은 책을 읽거나, 우유를 마셔 보세요.
• 명상이나 호흡 운동으로 자신을 진정시키십시오.

수면 장애는 임신 중에 자주 발생하는 상태입니다. 그러나 이것이 이러한 불만이 항상 자연적인 원인에 의해 발생한다는 것을 의미하지는 않습니다. 위의 방법으로도 효과가 없고 임산부가 여전히 잠을 잘 자지 못하거나 잠을 잘 이루지 못한다면 산부인과 전문의와 상담해야 합니다.