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임신 3분기에는 임산부가 매일 섭취해야 하는 다양한 식품이 있습니다. 출산이 임박한 임산부의 건강을 유지하기 위해서는 이러한 식품이 중요합니다. 또한 이러한 식품은 태아 발달에 필요한 영양소를 제공할 수도 있습니다.

임신 3기는 임신 28주부터 40주까지 지속됩니다. 이 때 자궁 내 태아의 무게가 증가하고 신체의 장기도 형성되어 기능하기 시작합니다.

따라서 모든 임산부는 임신 3기에 필요한 칼로리와 영양소를 충족해야 합니다. 임신 2기 및 3기 동안 임산부는 음식을 통해 300칼로리의 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

임신 3기 임산부를 위한 다양한 식품

다음은 임신 3분기에 섭취하기 좋은 다양한 영양 식품입니다.

1. 과일

과일은 임산부가 섭취하기에 좋은 영양 공급원입니다. 과일에는 섬유질, 물, 항산화제, 복합 탄수화물뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 나트륨, 엽산과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

이러한 영양소는 임신 3기에 산모의 건강과 태아의 성장 및 발달을 지원하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

임신 3기에 좋은 과일은 구아바, 오렌지, 키위, 아보카도, 리치, 바나나, 토마토, 딸기, 망고, 자몽, 사과, 멜론, 파파야입니다.

2. 야채

임신 3분기에 자궁에서 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 임산부도 다양한 야채를 섭취해야 합니다. 채소에는 엽산, 철분, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K와 같은 미네랄과 비타민뿐만 아니라 섬유질, 항산화제, 단백질, 탄수화물 등의 많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.

임신 3분기에 섭취하기 좋은 야채는 브로콜리, 시금치, 옥수수, 케일, 버섯, 감자, 고구마, 양배추, 무, 케일, 그리고 양상추.

3. 모듬 고기

살코기 살코기, 껍질 없는 닭고기, 해물 단백질, 지방, 철분, 칼슘, 엽산 등의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 임신 초기부터 임신 3개월까지 임산부에게 필요합니다.

육류 또는 해산물을 구입할 때 육류, 생선, 새우, 오징어 또는 모든 종류를 선택하십시오. 해물 다른 것들은 여전히 ​​신선합니다. 그 다음 고기나 해산물을 플라스틱이나 밀폐용기에 담아 냉장고나 냉동고 임산부가 더 오래 보관하고 싶다면.

고기를 준비하거나 해물 , 임산부는 고기에 세균이 들어가지 않도록 완전히 익을 때까지 처리하십시오. 또는 해산물은 근절되었습니다.

4. 견과류

견과류에는 임산부와 태아의 건강에 좋은 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물과 비타민 B, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철과 같은 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다.

임산부는 콩, 땅콩, 호두, 아몬드, 완두콩 또는 강낭콩과 같은 다양한 견과류를 섭취하여 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.

임신 3분기에 일일 영양 및 에너지 요구량을 충족하기 위해 임산부는 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 섭취하는 음식이 다양할수록 임산부는 더 많은 영양소와 에너지를 얻습니다.

위의 다양한 음식 외에도 임신 3기에 빠지지 말아야 할 것은 탈수를 예방할 수 있는 충분한 수분 섭취, 의사가 권장하는 임신 보조제 복용, 규칙적인 운동, 출산 준비 시작이다.

출산을 앞두고 임산부도 정기적으로 산부인과 의사와 상의하여 임신 검진을 받아야 합니다.