먹으면 좋은 당뇨병에 좋은 과일 6가지

대부분의 과일에는 당분이 포함되어 있지만 당도가 낮은 당뇨병용 과일도 있습니다. 이러한 과일은 설탕이 거의 없을 뿐만 아니라 영양소가 풍부하여 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전하고 좋습니다.

과일은 몸에 좋은 영양 공급원입니다. 그것은 신체의 신진 대사에 중요한 역할을하는 천연 섬유에 다양한 비타민, 미네랄, 산화 방지제를 포함합니다.

뿐만 아니라 과일의 단맛은 천연 당에서 유래하며 일반적으로 혈당 지수가 낮습니다. 사실, 여러 연구에 따르면 신선한 과일의 섭취는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 이것이 과일을 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 이유입니다.

먹으면 좋은 당뇨 과일 목록

혈당 지수가 낮은 당뇨병용 과일은 혈당 수치를 높이는 속도가 느리기 때문에 섭취하기에 안전합니다. 뿐만 아니라 이러한 유형의 과일은 당뇨병 환자의 영양 요구 사항도 충족할 수 있습니다.

다음은 선택할 수 있는 당뇨병을 위한 과일의 몇 가지 유형입니다.

1. 사과

사과는 오랫동안 다양한 질병을 예방할 수 있다고 믿어져 왔습니다. 사과는 칼로리와 탄수화물이 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민 C의 좋은 공급원이기 때문입니다.

사실, 사과는 피부만으로도 일일 섬유질과 항산화제 요구량의 거의 20%를 충족할 수 있습니다.

2. 오렌지

오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 오렌지 한 개만 먹어도 하루 비타민 C 필요량의 78%를 충족할 수 있습니다.

오렌지는 또한 혈압을 안정되게 유지하는 엽산과 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 과일은 또한 탄수화물과 칼로리가 낮기 때문에 당뇨병 환자가 섭취하기에 좋고 안전합니다.

3. 배

배는 탄수화물 함량이 낮을 뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 과일입니다. 이것은 배를 당뇨병의 과일 중 하나로 만듭니다. 직접 섭취하는 것 외에도 이 과일을 샐러드에 섞거나 주스로 가공할 수도 있습니다.

4. 구아바

연구에 따르면 구아바는 혈당 지수가 낮아 당뇨병이 있는 사람들이 섭취하기에 좋습니다. 또한 이 열대 과일은 비타민 C의 좋은 공급원으로 알려져 있으며 엽산, 베타 카로틴 및 단백질과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

5. 체리

항산화제와 칼륨의 함량은 체리를 당뇨병에 적합한 과일로 만듭니다. 이 두 성분 모두 당뇨병 환자의 면역력을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

사실, 일반적으로 케이크 장식으로 사용되는 통조림 체리는 설탕이 첨가되지 않는 한 여전히 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다.

6. 딸기

딸기는 섬유질 함량이 높습니다. 딸기는 먼저 가공하지 않고 직접 섭취해야 비타민 C의 효능을 최적으로 얻을 수 있습니다.

당뇨병에 대한 이 과일의 또 다른 이점은 인슐린 감수성을 증가시켜 신체가 당 수치를 더 잘 조절할 수 있다는 것입니다. 그러나 당뇨병 환자를 위한 딸기의 이점은 여전히 ​​더 깊이 연구되어야 합니다.

위의 과일은 당뇨병 환자에게 좋지만 설탕을 첨가하지 않고 먹도록 하세요. 아직 신선한 과일을 먹습니다. 당뇨병을 위한 과일은 주스 형태로 섭취할 수도 있지만 설탕, 우유 또는 인공 감미료를 첨가하지 마십시오.

당뇨병을 위한 과일은 다양합니다. 어떤 종류의 과일을 먹어도 안전한지 여전히 확신이 없으면 의사에게 문의하십시오. 의사가 권장하는 대로 약을 복용하고 정기적으로 의사와 상의하여 당뇨병을 관리하는 것을 잊지 마십시오.