자신을 해치지 않도록 감정을 조절하는 방법

슬프거나 실망하거나 화나는 것은 정상입니다. 그러나 감정을 제어하는 ​​방법을 모른다면 자신과 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇다면 감정을 조절하는 방법은 무엇일까요? 다음 리뷰를 확인하십시오!

감정은 자신의 삶에서 일어나는 일에 대한 정상적인 인간의 표현입니다. 예를 들어, 선물을 받았을 때 기쁠 때, 교통 체증에 걸렸을 때 속상할 때, 사랑하는 사람을 잃거나 해고당했을 때 슬플 때를 예로 들 수 있습니다.

당신이 느끼는 이러한 다양한 감정은 당신의 행동에 영향을 미칠 것입니다. 긍정적인 감정을 느끼면 이어지는 행동도 긍정적인 반면, 부정적인 감정은 부정적인 방식으로 행동하는 경향이 있습니다.

부정적인 감정을 표현하면 직장 관계, 우정, 심지어 자신의 건강까지 해칠 수 있습니다. 따라서 감정을 조절하는 방법이나 적절하게 표현하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

시도할 수 있는 감정을 제어하는 ​​몇 가지 방법

다음은 시도할 수 있는 부정적인 감정을 제어하는 ​​몇 가지 방법입니다.

1. 긍정적으로 생각하고

당신에게 닥친 나쁜 상황을 바꿀 수는 없지만 상황을 보다 긍정적으로 보기 위해 관점을 바꿀 수 있습니다.

예를 들어, 방금 발표한 프레젠테이션에 대해 많은 비판을 받아 실망했다고 가정해 보겠습니다. 이런 상황에서 비판이 실제로 당신의 미래 경력 성장에 도움이 될 수 있다는 긍정적인 면에서 생각하려고 노력하십시오.

또한 심호흡을 한 다음 눈을 감아 마음을 진정시키십시오. 주변 사람들을 포함하여 현재 위치, 감정 및 생각을 인식합니다. 이것은 당신이 사물에 더 잘 인식하고 더 긍정적인 태도를 갖도록 만들 수 있습니다.

2. 부정적인 감정을 유발할 수 있는 상황 피하기

부정적인 감정을 느끼게 할 수 있는 상황을 피하십시오. 예를 들어, 급할 때 쉽게 짜증이 나거나 교통 체증이 있을 때 교통 체증이 덜한 시간에 출발하도록 설정할 수 있습니다.

이러한 감정은 소셜 미디어를 볼 때 오거나 특정 사람들과 함께 있을 때 온다면 휴식을 취하는 것도 나쁘지 않습니다. 로그인 소셜 미디어 또는 이러한 사람들과의 만남.

3. 재미있는 활동을 한다

재미있는 활동을 하는 것은 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 운동. 이 활동은 재미있을 뿐만 아니라 스트레스를 관리하는 수단이기도 합니다. 요가, 태극권 및 에어로빅은 정신 건강에 좋은 신체 운동의 몇 가지 예입니다.
  • 언어나 악기를 배우는 것과 같은 새로운 기술을 배우는 것은 자신감을 높이고 감정을 통제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
  • 가족, 친구 또는 이웃과 같이 당신을 편안하게 해 줄 수 있는 가장 가까운 사람들과 의사 소통을 유지하십시오. 가족과 친구는 어려움이나 심각한 문제에 직면했을 때 나눌 수 있는 장소가 될 수 있습니다.
  • 다른 사람에게 미소, 시간 또는 도움을 주십시오. 이 모든 것들은 당신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자선 프로그램에 참여하거나 자원 봉사를 하거나 헌혈을 해보세요.

정신 건강을 유지하는 것은 신체 건강을 유지하는 것만큼 중요합니다. 서로 영향을 미치기 때문입니다. 감정이 흐트러지면 과식을 삼가한다. 몸이 흉통, 고혈압 등 각종 질병에 걸리기 쉬워지기 때문이다.

정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있는 업무 스트레스, 나쁜 습관, 우정 문제와 같은 일상적인 문제를 성공적으로 관리할 때 정서적으로 건강한 사람이라고 할 수 있습니다.

그러나 당신이 느끼는 것이 단지 감정의 변화가 아니라 우울증의 징후라는 것이 밝혀지면 주의하십시오. 일반적으로 2주 이상 지속되는 기분 저하, 절망감, 과도한 피로감, 집중할 수 없음, 식욕 부진 또는 과식, 수면 곤란 또는 잠을 자고 싶고, 끝내고 싶은 생각까지 하는 특징이 있는 우울증의 증상을 인식합니다. 당신의 인생 . .

정신적 육체적 건강을 유지하기 위해 위의 세 가지 감정 조절 방법을 적용해 보십시오. 우울증의 증상이 느껴지면 주저하지 말고 즉시 심리학자나 의사와 상담하십시오.