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갈증 해소 뿐만 아니라 물을 마시는 것이 건강에 주는 이점은 매우 다양합니다. 따라서 정기적으로 물을 마셔 체내 수분 요구량을 충족시키는 것이 중요합니다.

일일 수분 섭취량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 다양한 음료가 있습니다. 그러나 섭취하기에 가장 좋은 음료는 물과 칼로리가 없기 때문에 더 건강에 좋습니다.

하루 8잔의 물 또는 2리터 상당의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 임산부는 하루에 2.5리터의 물을, 모유 수유 중인 여성은 하루에 3리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 운동 후, 더운 날씨, 발열, 설사, 구토 등 여러 가지 조건이 있는 경우 물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

건강을 위한 화이트 워터의 이점

물은 신체에 다양한 이점을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 다음은 물의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 탈수 방지

식수로 수분 섭취를 유지하는 것은 신체가 탈수 또는 탈수되는 것을 방지하는 데 중요합니다. 경미해 보이지만 즉시 치료하지 않는 탈수 상태는 신장 기능 장애, 발작, 심지어 생명을 위협할 수 있는 쇼크를 유발할 수 있습니다.

2. 건강한 관절과 근육 유지

물을 규칙적으로 섭취하면 신체의 관절과 근육의 강도와 유연성을 높일 수 있습니다. 따라서 근육이 경직되지 않고 움직이거나 활동을 할 때 몸이 빨리 피곤하지 않습니다.

3. 체중 감량

물을 섭취하면 신진대사가 증가하여 신체가 더 쉽게 지방을 연소하고 땀, 소변 및 대변을 통해 노폐물을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 물론 체중 감소에 영향을 미칩니다.

또한 식전 물을 마시면 포만감이 있는 것으로 알려져 있어 음식 섭취량을 줄인다. 따라서 체내로의 칼로리 섭취가 유지되고 체중이 조절됩니다.

4. 피부 건강 유지

체액이 부족하면 피부가 건조해질 수 있습니다. 따라서 피부에 수분을 유지하고 피부 수분을 유지 및 회복하기 위해 물을 마셔 체내 수분 요구량을 충족시키는 것이 중요합니다.

5. 집중력 유지

체액의 부족은 또한 뇌 기능, 특히 초점을 맞추고 집중하는 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 확실히 하루 종일 활동과 생산성에 영향을 미칩니다.

따라서 뇌가 최적의 기능을 할 수 있도록 정기적으로 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 소화기 건강 유지

수분 섭취 부족은 소화 기능을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 변비를 포함한 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 신장 결석 예방

연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것은 이전에 이 질환을 앓았던 사람들에게서 신장 결석의 형성이나 신장 결석 질환의 재발을 예방하는 것으로 나타났습니다.

이는 적절한 수분 섭취가 소변을 통해 대사성 폐기물을 제거하는 과정을 촉진하고 신장 결석을 유발할 수 있는 결정의 형성을 방지할 수 있기 때문입니다.

8. 혈압 유지

물은 혈액의 가장 큰 부분입니다. 탈수되면 혈액이 두꺼워지고 혈액 내 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질의 불균형이 유발됩니다.

체액 부족도 혈압을 낮추는 데 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 정기적으로 물을 섭취하면 혈압을 정상으로 유지할 수 있습니다.

9. 심혈관 질환 예방

적절한 체액은 혈압을 유지하는 것 외에도 심장병, 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

물을 규칙적으로 섭취하면 심장을 비롯한 신체 기관의 기능을 방해할 수 있는 탈수증을 예방하고 혈관을 이완시키는 효과가 있어 혈압을 유지할 수 있기 때문이다.

10. 체력 증가

신체는 일상 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 에너지원은 음식에서만 얻는 것이 아닙니다. 물을 충분히 섭취하면 움직임과 활동 중에 몸이 쉽게 약해지지 않습니다.

체액 요구를 충족시키기 위한 팁

앞서 언급했듯이 일일 수분 요구량을 충족하는 것은 중요한 일입니다. 이는 수분 부족이 다양한 건강 문제를 일으키는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

체액이 부족한 몸은 일반적으로 갈증이 잦고 배설되는 소변이 평소보다 짙은 것이 특징입니다. 또한 어지러움을 느끼고 두통이 있고 허약함을 느끼며 입과 입술이 건조함을 느낄 수 있습니다.

음, 다음을 포함하여 신체의 수분 요구량이 여전히 충족되도록 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 매 식사 또는 간식을 먹을 때 물을 마시는 습관을 들이십시오.
• 매일 물 섭취량을 유지하기 쉽도록 책상이나 가방에 음료수를 채운 유리병이나 병을 항상 두십시오.
• 얇게 썬 과일을 물에 넣어 더 신선하게 만들 수도 있습니다.

물은 건강하지만 모든 물을 마실 수 있는 것은 아닙니다. 인도네시아 보건부에 따르면 안전하고 적합한 식수에 대한 몇 가지 조항이 있습니다.

• 맛이 없다
• 무취 및 무색
• 박테리아를 포함하지 않습니다
• 허용 한도를 초과하는 화학 물질을 포함하지 않음

또한 오염된 음용수 섭취로 인한 각종 질병을 예방하기 위해 섭취하는 음용수가 BPOM에 등록되어 건강 기준에 부합하는지 확인하십시오.

수분 요구량을 충족할 뿐만 아니라 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 조절하여 다른 건강한 생활 방식을 유지하도록 권장됩니다.

물을 마신 후 어지러움, 메스꺼움, 구토, 복통이 나타날 경우 의사와 상담하여 진찰 및 치료를 받을 수 있습니다. 또한 의사는 식수의 이점을 최대한 활용하는 방법도 알려줄 수 있습니다.