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불충분한 수면은 상당히 흔한 문제입니다. 그러나 수면의 질을 향상시키기 위해 시도할 수 있는 숙면을 취하는 몇 가지 방법이 있습니다. 좋은 수면은 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 좋습니다.

여러 연구에 따르면 수면 부족이나 수면 부족은 사람의 사고력, 집중력 및 작업 능력을 감소시킬 수 있습니다.

또한, 치료하지 않고 방치할 경우 수면 부족은 심장마비, 비만, 당뇨병 및 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 숙면을 취하고 질을 높일 수 있는 방법을 찾는 것이 필요합니다.

수면 장애의 원인

잠을 잘 못 자거나 오랜 시간 잠을 잘 못 자면 병원에 가서 진찰을 받아 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

다음은 잠들기 어렵거나 잘 자지 못하는 원인이 될 수 있는 몇 가지입니다.

스트레스

스트레스는 일상 생활에서 발생하는 문제에 대한 신체의 반응입니다. 이 상태는 신체적, 행동적, 감정적으로 신체 전체에 영향을 줄 수 있습니다. 심한 스트레스를 받으면 불안하고 초조해져서 잠을 잘 수 없습니다.

연령 요인

60세가 되면 많은 사람들이 수면 패턴의 변화를 경험합니다. 연구에 따르면 60세 이상의 사람들은 숙면을 취하기 어렵고 밤에 자주 깨는 것으로 나타났습니다.

효과 화학

과도한 알코올 및 카페인 음료의 섭취와 흡연 습관은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 이것은 잠에서 깼을 때 몸이 상쾌하지 않은 느낌을 주며 심지어 두통과 과도한 발한을 유발할 수 있습니다.

수면 리듬 또는 NS아이템이르카디안

인간에게는 24시간 주기 리듬이라는 "신체 경보"가 있습니다. 이 리듬은 수면 주기와 관련이 있습니다. 매일 취침 시간이 더 규칙적이고 안정적일수록 수면의 질이 높아집니다. 24시간 주기 리듬은 운동, 낮잠 및 빛 노출에 의해서도 변경될 수 있습니다. 가제트 .

건강 상태 확실한

수면 장애를 유발할 수 있는 많은 의학적 상태가 있습니다. 위산 역류 질환, 천식, 만성 통증과 같은 여러 가지 의학적 상태가 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

밤에 숙면을 취하는 다양한 방법

숙면을 취하고 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.

1. B 낮잠 시간 극복

낮잠은 몸에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 너무 오래 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 못 자는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 낮잠 시간을 20분 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

낮잠을 피하고 싶다면 걷기, 찬 음료 마시기, 가족과 대화하기 등의 휴식을 취하는 활동을 할 수 있습니다.

 2. 자기 전 격렬한 운동은 피한다

운동은 쉽게 잠들게 하는 피곤한 효과를 일으킬 수 있습니다. 그러나 이 활동은 실제로 몸을 더 깨어 있게 하는 신선한 효과를 낼 수도 있습니다.

운동 후 잠이 오지 않는 분들은 요가, 책 읽기, 따뜻한 목욕, 음악 감상 등 마음을 차분하게 하는 휴식으로 대신하는 것이 좋습니다.

기혼자에게는 섹스가 불면증을 극복하는 대안이 될 수 있다. 격렬한 운동과 달리 성행위는 몸을 더 편안하게 만들고 졸음을 유발할 수 있습니다.

 3. 취침 전 과식 피하기

과식하면 소화 시스템이 더 열심히 일하게 되어 수면을 방해할 수 있습니다. 밤에 배고픔을 느낀다면 비스킷, 시리얼 또는 우유와 같은 간식을 먹음으로써 해결하십시오. 또한, 취침 최소 1시간 전에는 식사 시간을 제한하십시오.

4. 자기 전에 커피를 마시거나 담배를 피우지 마십시오.

커피에는 카페인이 함유되어 있어 잠을 잘 이루지 못합니다. 강제로 잠을 자더라도 밤에 여러 번 깰 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 떨어지고 수면 시간이 단축됩니다.

5. 자기 전 전자기기 사용 자제

마음을 더 편안하게 할 수 있도록 침대에서 일하는 것을 피하십시오. 또한 일과 관련된 여러 생각을 잠시 '잊어버려', 마감 시간, 또는 시험. 또한 취침 시 TV, 휴대전화 등의 전자기기 사용을 자제합니다. 숙면을 취하려면 잠자리에 들 때도 방의 야간 조명을 꺼야 합니다.

위의 몇 가지 방법 외에도 수면 일정을 세우는 것이 좋으며 그 중 하나는 이상 수면입니다. 주말에도 규칙적으로 잠을 자는 습관을 들이십시오.

규칙적인 수면 일정은 숙면에 도움이 됩니다. 침실 분위기를 가능한 한 편안하게 만들어 수면의 질을 높이는 것을 잊지 마십시오. 또한 발 반사 요법을 통해 숙면을 취할 수 있습니다.

양질의 수면은 신체를 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다. 또한 수면은 지구력을 높이고 기분을 유지하며 스트레스로부터 마음을 지킬 수 있습니다.

따라서 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 적용할 수 있는 푹 자는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 위의 조치를 취했지만 여전히 잠이 잘 오지 않는 경우에는 적절한 치료를 받을 수 있도록 의사와 상담하십시오.