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케이정상 혈당 너무 높거나 너무 낮지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 혈당은 신체 기관의 에너지 섭취 역할을 합니다.. 혈당 수치의 정상 범위를 알고 당신은 가지고 있어야합니다.

사실, 정상적인 혈당 수치는 하나의 표준 수치를 기반으로 하지 않습니다. 그 이유는 혈당 수치가 예를 들어 식사 전후 또는 취침 전과 같이 변동할 수 있기 때문입니다.

건강한 사람의 경우 혈당 수치를 정상 범위 내에서 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이는 인슐린 저항성이나 당뇨병 발병 위험을 예방하기 위한 것입니다. 한편, 당뇨병 환자에서는 더 이상의 장기 손상을 일으키지 않도록 혈당 수치를 조절하는 것이 중요합니다.

정상 혈당 수치 범위

식사 후 소화 시스템은 탄수화물을 신체가 흡수할 수 있는 당이나 포도당으로 분해합니다. 일단 혈액에 들어가면 췌장에서 생성된 인슐린 호르몬이 포도당이 신체의 세포에 들어가 에너지원으로 사용되도록 돕습니다.

한편, 과잉 포도당은 나중에 사용하기 위해 간에 저장됩니다.

신체의 혈당 수치는식이 요법, 신진 대사 및 특정 약물의 부작용과 같은 여러 요인으로 인해 변할 수 있습니다. 다음은 귀하가 알아야 할 신체의 정상 혈당 수치 범위입니다.

• 식사 전 또는 8시간 이상 금식 후: 70–100 mg/dL
• 취침 전 또는 식후 2시간: 140mg/dL 미만.
• 혈당을 확인하는 경우: 200mg/dL 미만.

정상 혈당 수치를 알아보기 위해 병원에서 혈당 검사를 할 수 있습니다. 실용적이고 싶다면 집에서 사용할 수 있는 혈당 검사 키트를 구입할 수 있습니다. 그러나 지난 2~3개월 동안의 혈당 수치를 모니터링하려면 실험실에서 헤모글로빈 A1c(HbA1c) 검사가 필요합니다.

정기적인 혈당 검사는 치료를 받는 당뇨병 환자가 매일 수행해야 합니다. 이는 혈당 수치가 조절되고 당뇨병 치료가 효과적인지 확인하는 데 중요합니다.

혈당 결핍 및 과잉의 징후 인식하기

정상 혈당 수치를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 혈당이 너무 낮거나(저혈당) 너무 높으면(고혈당) 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

저혈당은 혈당이 70mg/dL 미만일 때 발생할 수 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 여러 증상을 경험할 수 있습니다.

• 마른 몸
• 창백한 피부
• 땀을 흘리기 쉬운
• 피로
• 굶주림
• 불안한
• 집중하기 어려움
• 쉽게 화를 낸다
• 입 부위의 따끔거림
• 서거나 걸을 수 없음
• 발작
• 심장 박동

한편 혈당 수치가 200mg/dL 이상이면 고혈당이 발생할 수 있습니다. 다음은 고혈당증이 있는 몇 가지 징후입니다.

• 체중 감소
• 식욕 증가
• 피로
• 쉽게 갈증
• 잦은 배뇨
• 쉽게 안절부절
• 흐린 시야
• 건조하고 붉고 뜨거운 피부
• 잦은 치과 감염

정상 혈당 수치를 유지하는 방법

너무 낮거나 높은 혈당의 영향을 피하려면 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지해야 합니다. 다음은 수행할 수 있는 방법입니다.

1. 스포츠 ~에 의해 루틴

정상적인 혈당 수치를 유지하려면 일주일에 최소 2.5시간씩 규칙적으로 또는 매일 20~30분 정도 운동을 해야 합니다.

웨이트 리프팅이나 좋아하는 다른 스포츠와 같이 신체 근육 강화에 중점을 둔 스포츠를 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체가 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 기억하십시오. 과도한 신체 활동은 특히 당뇨병 약을 복용 중인 경우 저혈당을 유발할 수 있으므로 피하십시오.

2. 섭취량을 지켜라영양물 섭취

또한 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 음식 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 건강 식품의 예와 함께 충분히 섭취해야 하는 영양소 유형입니다.

• 고구마, 통곡물 파스타, 현미와 같은 탄수화물
• 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살, 생선 및 요거트
• 생선, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방
• 섬유, 같은 오트밀, 견과류, 과일 및 채소

음식의 종류 외에도 식사의 양과 시간에도 주의를 기울여야 합니다. 하루에 3번 적당량을 섭취하고 식사 사이에 영양가 있는 간식 2번을 번갈아 가며 먹습니다.

3. 관리스트레스

스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 정상으로 유지하려면 스트레스를 잘 관리해야 합니다. 명상과 같은 이완 기법을 하거나 좋아하는 취미를 함으로써 이를 수행할 수 있습니다.

4. 금연 및 알코올 음료 섭취

건강한 사람과 당뇨병 환자 모두에서 흡연과 알코올 음료 섭취는 혈당 수치를 조절하기 어렵게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 혈당 수치를 정상적이고 안정적으로 유지하려면 이러한 습관을 멀리해야 합니다.

정상 혈당 수치를 유지하기 위해 위의 습관을 적용하십시오. 혈당 수치의 정상 범위 또는 귀하의 상태에 따라 혈당 수치를 유지하는 방법에 대해 여전히 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.