건강을 위한 홍차의 6가지 이점

홍차는 건강상의 이점으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 홍차의 이점 중 하나는 심장병을 예방하는 것입니다. 그러나 적절하게 섭취하면 홍차의 다른 많은 이점도 얻을 수 있습니다.

홍차는 잎에서 나온다 동백나무, 녹차와 같은 식물. 홍차를 만들기 위해 찻잎은 건조와 산화 과정을 거쳐 녹차보다 강한 맛과 진한 색을 냅니다.

강한 맛 외에도 홍차는 다른 종류의 차에 비해 더 높은 카페인을 함유하고 있습니다. 홍차는 또한 항산화제가 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

홍차 영양성분표

100g의 홍차를 우려내면 다음과 같은 영양소가 포함됩니다.

  • 물 99.7g
  • 1kcal의 에너지
  • 탄수화물 0.3g
  • 철 0.02밀리그램
  • 마그네슘 3밀리그램
  • 인 1밀리그램
  • 칼륨 37밀리그램
  • 카페인 20밀리그램

또한 홍차에는 카테킨 성분이 함유되어 있어 테아플라빈, 그리고 테아루비긴스 폴리페놀 그룹에 속하며 항산화제의 주요 공급원입니다.

건강을 위한 홍차의 다양한 효능

영양 성분 덕분에 홍차는 많은 이점이 있습니다. 다음은 홍차의 건강상의 이점 중 일부입니다.

1. 심장 건강 유지

홍차에는 심장 건강을 유지하는 데 유익한 항산화제, 즉 플라보노이드가 들어 있습니다. 하루에 최소 3잔의 홍차를 섭취하면 체내 항산화 물질의 양이 증가하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 비만 예방

과도한 설탕과 지방의 섭취는 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 홍차는 지방과 복합당의 흡수를 억제하여 체중 증가를 억제하는 폴리페놀을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 홍차 섭취는 비만을 예방하기 위해 규칙적인 운동과 균형을 이루어야 합니다.

3. 당뇨병 조절

설탕이 첨가되지 않은 홍차는 건강, 특히 당뇨병 조절에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 홍차의 카테킨 함량은 신체의 인슐린 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 홍차는 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

4. 뇌 건강 유지

여러 연구에 따르면 홍차를 섭취하면 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 홍차의 카페인 함량은 주의력과 집중력을 높이기 위해 커피 대신 사용할 수 있습니다.

5. 암 예방

특히 폴리페놀 화합물 테아플라빈홍차에 함유된 , , 는 체내 암세포의 성장을 억제하고 새로운 암세포의 발달을 억제할 수 있습니다.

연구에 따르면 폴리페놀은 호르몬 의존성 유방암의 확산을 극복할 수 있습니다. 그러나 홍차 섭취는 암을 예방할 뿐 암을 치료할 수는 없습니다.

6. 혈압을 낮춘다

고혈압이나 고혈압은 심부전, 신부전, 뇌졸중, 시각 장애, 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 홍차를 정기적으로 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

위의 일부 이점 외에도 홍차는 장 건강을 유지하고 신진 대사를 증가시키며 신장 결석, 골다공증 및 충치의 위험을 줄일 수 있습니다.

홍차는 폴리페놀 함량으로 인해 많은 이점이 있지만 건강에 대한 효과를 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

건강을 위한 홍차 섭취의 위험

홍차는 일반적으로 하루 3잔을 초과하지 않는 경우 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 그 이상을 섭취하면 홍차가 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

홍차를 과도하게 섭취할 경우 다음과 같은 위험이 있습니다.

  • 안절부절 및 수면 장애
  • 불안한
  • 두통
  • 메스꺼움과 구토
  • 흔들리는
  • 빈혈증
  • 잦은 배뇨
  • 불규칙한 심장 박동
  • 호흡이 빨라진다

홍차는 또한 아데노신, 항생제 및 디설피람과 같이 함께 또는 가까운 시간에 복용하는 약물이나 보조제의 성능을 방해할 수 있습니다.

제시용으로 홍차는 일반적으로 뜨거운 물에 우려내서 즐긴다. 그러나 뜨거운 물에 너무 오래 담가두면 탄닌이 방출되어 쓴맛이납니다. 이 쓴 맛을 숨기기 위해 레몬이나 꿀을 짜서 넣을 수 있습니다.

양조 또는 보충제의 형태로 홍차를 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 특히 질병이 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우.