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모든 사람의 정상 혈압은 다를 수 있습니다. 이것은 성별에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 음, 발생할 수 있는 다양한 건강 문제를 피하기 위해 정상 혈압을 모니터링하고 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 신체 상태를 가진 성인의 정상 혈압은 일반적으로 약 90/60mmHg에서 120/80mmHg입니다. 숫자 90과 120은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑할 때의 압력 또는 일반적으로 수축기 혈압이라고 부르는 압력을 나타냅니다.

한편, 숫자 80과 60은 심장이 잠시 쉬고 다시 혈액을 펌프질할 때의 압력 수준을 나타내며, 이완기 혈압이라고도 합니다.

사람의 정상 혈압은 수행한 신체 활동, 혈관 건강, 경험한 감정 상태에 따라 오르거나 내릴 수 있습니다. 따라서 혈압이 오랫동안 일정하게 높거나 낮지 않다면 다른 사람과 혈압이 다른지 걱정할 필요가 없습니다.

혈압과 관련된 건강 문제

혈압이 항상 높거나 낮은 상태가 장기간 지속된다면 이는 혈압 장애의 증상일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다음은 혈압과 관련된 건강 문제의 유형입니다.

고혈압

고혈압은 혈압이 130/80mmHg 이상일 때의 상태입니다. 이 상태는 때때로 증상이 없기 때문에 고혈압이 있는 사람들은 자신의 혈압이 정상보다 높다는 것을 알지 못합니다.

즉시 치료하지 않으면 고혈압은 심장병, 심장마비와 같은 합병증을 유발하여 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 또한이 상태는 시력 문제와 심지어 신부전을 유발할 수 있습니다.

다음을 포함하여 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 55세 이상
• 비만
• 흡연자
• 알코올이나 카페인이 함유된 음료의 과도한 섭취
• 거의 운동하지 않음
• 과도한 소금 섭취
• 고혈압, 당뇨병 또는 심장병의 가족력

저혈압

저혈압은 혈압이 90/60mmHg 미만인 상태입니다. 저혈압은 일반적으로 비교적 경미하며 환자에게 해를 끼치지 않습니다.

그러나 장기간 발생하는 저혈압은 심장이나 뇌의 문제와 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 저혈압 환자가 메스꺼움, 현기증, 피로, 탈수, 빠르거나 얕은 호흡, 실신과 같은 증상을 보이는 경우에도 주의해야 합니다.

다음을 포함하여 사람이 저혈압을 경험할 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 임신
• 빈혈증
• 애디슨병
• 알코올 음료의 과도한 섭취
• 항우울제, 알파 또는 베타 차단제, 레보도파(파킨슨병 치료제) 및 실데나필과 같은 약물의 효과
• 심장 질환

혈압 측정 방법

혈압을 측정하는 것은 혈압이 정상인지 아닌지를 알 수 있는 유일한 방법입니다. 혈압계를 사용하여 집에서 독립적으로 혈압을 측정하거나 클리닉이나 병원에서 간호사나 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

정확한 결과를 위해 최소 30분 전에는 금연, 카페인이 함유된 음료, 격렬한 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.

혈압이 120/80mmHg와 139/89mmHg 사이인 경우 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹고 규칙적으로 운동하여 이 상태를 유지하십시오. 혈압이 140/90mmHg 이상에 도달하면 주의해야 합니다.

이런 일이 발생하면 의사와 상담해야 합니다. 의사가 귀하의 혈압을 재확인하고 원인을 찾아 귀하의 건강 상태에 따라 적절한 치료를 받을 것입니다.

또한 저혈압에 주의해야 합니다. 비교적 경미하지만 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 이것은 합병증을 예방하기 위해 수행됩니다.

정상 혈압 유지를 위한 팁

다음과 같은 건강한 생활 방식을 통해 정상 혈압을 유지할 수 있습니다.

1. 영양가 있는 음식을 먹는다

영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 혈압을 정상으로 유지하는 한 가지 방법입니다. 야채, 저지방 식품, 전곡, 저지방 식품 및 음료를 섭취하도록 권장합니다.

고혈압 병력이 있는 사람은 붉은 고기, 버터, 내장, 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 포함된 음식을 피하십시오. 또한 패스트 푸드 및 포장된 감자 칩과 같이 염분이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하십시오.

한편, 저혈압을 자주 경험하는 분들을 위해 녹색 채소, 닭고기, 계란, 소금에 절인 생선, 수박과 같이 수분이 많은 과일 등 여러 종류의 음식을 섭취할 수 있습니다.

2. 카페인 섭취 제한

과도한 카페인 섭취 또는 장기간은 혈압을 높이는 것으로 여겨집니다. 정상 혈압을 유지하려면 커피, 차, 청량음료 등 카페인이 함유된 음료를 줄이고 미네랄 워터를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

반면 저혈압 병력이 있는 사람은 카페인 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 양을 제한해야 하며 이러한 유형의 음료를 밤에 섭취하는 것을 피해야 합니다.

3. 규칙적인 운동

매일 30분 이상 규칙적인 신체 활동이나 운동을 하면 정상 혈압을 유지할 수 있습니다.

고혈압으로 고통받는 사람들의 경우 규칙적인 신체 활동은 혈압을 더 안전한 수치로 낮출 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 할 수 있는 신체 활동의 몇 가지 예.

4. 스트레스 관리

바쁜 일상 활동은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그러나 적절하게 관리되지 않는 스트레스는 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 호흡 운동, 명상, 필라테스 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 수행할 수 있습니다.

정상 혈압을 모니터링하고 유지하면 전반적인 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압이나 저혈압 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하여 추가 검사와 적절한 치료를 받아야 합니다.