건강을 위한 주석 과일의 이점 살펴보기

달콤한 맛과 독특한 모양과 질감 뒤에는 우리가 얻을 수 있는 무화과의 효능이 많이 있습니다. 무화과의 다양한 영양성분은 건강한 신체를 유지하기 위해 섭취하기에 매우 좋습니다.

무화과 또는 무화과라고도 함(무화과나무)은 매우 독특한 과일입니다. 이 과일은 녹색 또는 보라색 눈물방울과 비슷하며 분홍색 과육에 수백 개의 작은 씨앗이 들어 있어 바삭바삭합니다.

건강에 대한 무화과의 이점은 의심할 필요가 없습니다. 풍부한 영양 성분과 결합된 달콤한 맛은 무화과를 건강식 메뉴 선택에 포함하기에 적합합니다. 이 과일은 직접 즐기거나 먼저 말리거나 추출물을 섭취할 수 있습니다.

주석 과일의 다양한 이점

무화과의 달콤한 맛은 과일이 건조되면 수치가 높아지는 천연 당 함량에서 비롯됩니다. 그럼에도 불구하고 무화과는 여전히 칼로리가 낮습니다. 신선한 무화과 한 개(± 40g)에는 50칼로리 미만이 포함되어 있습니다.

또한, 이 과일에는 섬유질, 비타민 B6, 구리 및 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 영양 성분 덕분에 무화과는 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 놓치기 아쉬운 무화과의 장점은 다음과 같습니다.

1. 소화기 건강 증진

무화과는 오랫동안 변비와 같은 소화 문제를 치료하는 데 사용되는 것으로 입증되었습니다. 이 무화과 열매의 이점은 프리바이오틱으로 기능하는 섬유질 함량에서 얻을 수 있습니다.

이 섬유는 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 지원하고 소화 시스템의 건강을 개선합니다.

2. 증상 극복 과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군 (IBS)는 만성 소화 시스템 장애입니다. IBS의 증상은 왔다가 사라질 수 있으며 환자에게 매우 성가실 수 있습니다. 증상은 변비, 설사, 팽만감에서 위경련에 이르기까지 다양하고 번갈아 나타날 수 있습니다.

IBS 증상을 극복하는 데 있어 무화과의 이점은 여러 연구에서 입증되었습니다. 규칙적으로 하루에 2번 무화과를 섭취하는 IBS 환자는 일반적으로 발생하는 증상이 크게 감소함을 느낍니다.

3. 만성질환 예방

높은 당도에도 불구하고 무화과는 페놀산 및 플라보노이드와 같은 많은 천연 항산화제를 제공합니다. 이 항산화 성분은 무화과 껍질, 특히 짙은 자주색 껍질에서 가장 흔하게 발견됩니다.

항산화제는 당뇨병, 백내장, 심장병을 포함한 다양한 만성 질환을 예방하는 데 큰 이점이 있다고 믿어집니다. 그러나 무화과의 사용과 이러한 질병의 예방 사이의 관계를 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 암 발생 예방

무화과의 항산화제는 만성 질환을 예방하는 것 외에도 신체의 과도한 자유 라디칼의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다. 그 중 하나는 암의 발병입니다.

연구는 또한 무화과 추출물이 유방암 세포에 작용할 수 있는 항암 활성을 가지고 있음을 보여주었습니다. 그러나 이 잠재력이 실제로 약물로 개발되기 전에 더 많은 연구와 임상 시험이 필요합니다.

5. 피부 건강 개선

무화과 추출물의 항산화제는 건강한 피부 세포를 유지하고 콜라겐 손상을 줄이며 피부 주름을 개선하는 데 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 이 연구는 여전히 동물에 국한되어 있으며 무화과가 피부 건강에 미치는 영향을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이것이 우리가 얻을 수 있는 무화과의 이점입니다. 달콤한 맛 덕분에 무화과는 일반적으로 건강한 천연 설탕 대용품으로 사용됩니다. 또한 신선하거나 말린 무화과는 다음과 같은 다양한 흥미로운 요리로 사용할 수도 있습니다. 스무디, 주스, 또는 건강한 디저트로.

그러나 주의하십시오. 매우 드물지만 무화과도 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. jackfruit에 알레르기가 있는 경우 무화과에도 동일한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

양을 조절한다면 무화과를 먹는 것이 식단에 섬유질과 영양소를 추가하는 좋은 방법입니다. 그래도 확신이 서지 않는다면 의사와 상의하여 무화과의 효능을 최대한 활용할 수 있습니다.