체중 감량을 위한 칼로리 다이어트

칼로리 다이어트는 다이어트다 제한함으로써 일일 칼로리 섭취량. 이 방법은 체중을 줄이거 나 이상적인 체중을 유지하려는 당신에게 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

인체는 에너지로 사용하기 위해 칼로리가 필요합니다. 그러나 과도한 칼로리 섭취는 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이는 칼로리가 에너지 비축을 위한 지방 조직으로 체내에 저장되기 때문입니다.

지금, 체중 감량을 위해 칼로리 다이어트를 통해 일일 칼로리 섭취량을 제한할 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 줄임으로써 신체는 저장된 지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.

칼로리 다이어트 방법과 그 이점

평균 성인 여성은 하루에 약 2,000칼로리를 필요로 하는 반면 성인 남성은 하루에 2,500칼로리를 필요로 합니다. 약을 줄임으로써.

일일 필요 열량에서 500칼로리를 섭취하면 일주일에 약 0.5킬로그램이 감량됩니다.

체중을 줄이고 안정적으로 유지하는 것 외에도 칼로리 섭취를 제한하는 것은 당뇨병, 고혈압 및 고콜레스테롤과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데도 좋습니다.

칼로리 다이어트는 매일 식단을 변경하여 수행할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 다이어트 가이드입니다.

1. 탄수화물 섭취 줄이기

여러 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 제한하는 칼로리 다이어트는 저지방 다이어트보다 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 탄수화물 섭취를 제한하면 혈당과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있어 대사 증후군과 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 좋습니다.

2. 더 많은 단백질 섭취

단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것은 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이는 단백질이 포만감을 더 오래 느끼게 하여 일일 칼로리 소모량이 줄어들기 때문입니다.

단백질이 풍부한 식품에는 계란, 생선, 견과류, 살코기가 있습니다. 또한 단백질 섭취를 늘리면 신진 대사도 증가하여 신체의 칼로리가 더 빨리 연소됩니다.

3. 청량 음료 및 포장 과일 주스 피하기

과일 주스와 포장된 탄산음료는 일반적으로 설탕과 칼로리가 높습니다. 과도한 칼로리 섭취는 비만을 유발할 수 있기 때문에 확실히 건강에 좋지 않습니다.

따라서 설탕이 첨가되지 않은 순수한 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 설탕과 칼로리 섭취를 제한하는 것 외에도 과일 주스에서 최대 영양 함량을 얻을 수 있습니다.

4. 물을 더 많이 마신다

매일 2리터의 물을 마시면 체내에서 약 95칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 배고픔을 줄일 수 있으므로 소량으로 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

5. 일상운동

칼로리 다이어트를 하면 체내에서 섭취하는 칼로리가 자동으로 감소하고 신체는 더 적은 칼로리를 태워 보상합니다.

뿐만 아니라 칼로리가 부족하면 근육량이 감소하고 대사율이 낮아져 칼로리 소모가 증가할 수 있습니다.

칼로리 다이어트를 더욱 효과적으로 하기 위해서는 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다. 건강한 성인의 권장 운동 시간은 매일 30분 또는 주 3회 이상입니다.

이 COVID-19 대유행 기간 동안 집에서 할 수 있는 다음과 같은 다른 신체 활동을 시도할 수도 있습니다. 푸시 - 위로 , 윗몸 일으키기, 줄넘기 또는 스쿼트. 피로를 느끼지 않도록 섭취하는 음식의 칼로리 섭취량에 따라 운동의 강도를 조절하는 것을 잊지 마십시오.

칼로리 다이어트 식품 메뉴의 몇 가지 예

칼로리 다이어트의 다이어트에 대해 여전히 혼란 스럽다면 매일 시도 할 수있는 식사 가이드가 있습니다.

아침밥

  • 흰 빵 1조각
  • 콘플레이크
  • 바나나 1개
  • 탈지우유 1컵
  • 삶은 달걀 1개
  • 마가린 1작은술

점심 먹자

  • 껍질을 벗기지 않은 삶은 생선이나 닭고기와 같은 단백질 식품 60g
  • 흰 빵 2조각
  • 토마토 2조각
  • 마요네즈 1작은술
  • 중간 크기 사과 1개

저녁

  • 마른 닭고기 또는 쇠고기와 같은 단백질 식품 60g
  • 삶은 감자 1개
  • 마가린 1작은술
  • 익힌 야채 1컵
  • 컵 딸기 또는 오렌지

일반적인 다이어트와 마찬가지로 칼로리 다이어트도 두통, 현기증, 메스꺼움 및 배변 곤란과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저칼로리 식단을 과도하게 또는 너무 극단적으로 하는 것도 담석과 같은 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

따라서 특정 질병이 있거나 앓고 있는 경우 칼로리 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 이는 의사가 필요한 칼로리와 건강 상태에 맞는 식단 유형을 결정할 수 있도록 하는 데 중요합니다.