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필라테스의 장점은 이상적인 체중을 달성할 뿐만 아니라 신체의 코어 근육의 강도와 유연성을 단련할 수 있다는 것입니다. 강한 신체 근육은 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 이 외에도 몸의 자세에도 영향을 미치는 다양한 필라테스의 이점이 있습니다..

필라테스는 복부, 허리, 골반, 허벅지에 초점을 맞춘 다양한 동작으로 구성되어 있습니다. 에 속하는 스포츠 충격이 적은 지구력, 근력 및 근육 유연성을 훈련할 수 있습니다..

어떤 사람들에게는 필라테스가 요가와 같은 것으로 간주됩니다. 사실, 그들은 두 가지 다른 유형의 스포츠입니다.

필라테스 기초

필라테스를 하기 전에 알아야 할 몇 가지 기본 필라테스 원칙이 있습니다. 이러한 기본 원칙은 다음과 같습니다.

집중

필라테스 동작을 할 때 최대 결과를 얻으려면 각 동작에 집중하고 집중해야 합니다.

호흡

호흡은 필라테스의 중요한 부분입니다. 각 필라테스 동작을 수행할 때 신체 안팎으로 공기를 펌핑하는 폐의 힘을 최대화하는 것이 좋습니다.

신체의 핵심 근육 그룹을 중심으로 한 운동

필라테스 동작의 주요 초점은 아래 갈비뼈와 치골 사이의 영역인 신체의 핵심 근육입니다.

딱딱하지 않음

필라테스의 동작은 딱딱하지 않고 우아하며 적용하기 쉽습니다. 그러나 이러한 각각의 동작은 효과를 최대로 느낄 수 있도록 적절하게 수행되어야 합니다.

자세를 위한 필라테스의 다양한 이점

규칙적으로 수행하면 다음을 포함하여 자세에 대한 필라테스의 다양한 이점이 있습니다.

1. 체형과 자세 개선

정기적으로 필라테스를 하면 체형과 자세를 개선할 수 있습니다. 필라테스는 허리 근육, 엉덩이 근육, 복근 등 신체의 핵심 근육이 조화롭게 작동하도록 훈련하기 때문입니다.

필라테스는 또한 앉거나 서있을 때 좋은 자세를 유지하기 위해 신체 조정의 균형을 잡을 수 있습니다.

2. 몸을 더 강하게 만든다

앉아서 일하면서 시간을 보낸다면 필라테스를 적극 추천합니다.

가끔 앉을 때 몸이 구부러지는 경향이 있습니다. 필라테스를 하면 몸의 코어 근육이 더 이완되고 강해져서 몸이 더 똑바로 서도록 도와줍니다.

3. 몸의 근육을 더 단단하게 만드십시오.

등 근육, 복부 근육 및 골반저 근육은 신체의 거의 모든 움직임에서 역할을 합니다. 필라테스는 이러한 근육을 조이고 강화할 수 있으므로 몸이 더 안정적이고 튼튼해집니다.

4. 이상적인 체중 유지

필라테스를 포함한 모든 운동은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이거나 이상적인 체중을 유지하는 데 유용합니다.

최대의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 수영이나 걷기와 같은 유산소 운동을 동반해야 합니다.

5. 등이나 근육통 완화

필라테스는 또한 만성 요통이 있는 사람들을 위한 치료법이 될 수 있습니다. 이 운동은 근육 탄력을 강화하고 증가시켜 회복 속도를 높이고 요통을 완화할 수 있습니다.

최대의 결과를 얻으려면 필라테스 요법을 의사의 감독하에 수행해야 합니다.

필라테스는 가볍고 무해한 운동으로 보일 수 있습니다. 그러나 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤이 있는 사람은 이 스포츠를 하지 않는 것이 좋습니다.

이 질환의 병력이 있고 필라테스 운동을 하고 싶거나 필라테스를 하다가 부상을 입었다면 의사와 상의하여 신속하고 적절한 치료를 받아야 합니다.