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이상적인 체중 계산기는 귀하가 정상인지, 저체중인지 또는 과체중인지를 결정하는 간단한 방법입니다. 이 체중 계산 방법은 일반적으로 체질량 지수 또는 BMI 계산에 적용됩니다.

이상적이고 건강한 체중을 갖는 것은 거의 모든 사람의 꿈입니다. 외모뿐만 아니라 이상적인 체중을 유지하는 것도 건강한 몸을 유지하는 데 중요합니다.

저체중 또는 과체중은 영양실조, 면역 체계 약화, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 정기적으로 체중을 모니터링해야 합니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 그러나 과체중이라면 건강한 식단을 따라 체중 감량을 시도할 수 있습니다.

BMI 계산 공식 및 이상적인 체중 기준

이상적인 체중인지 확인하는 한 가지 방법은 이상적인 체중 계산기를 사용하는 것입니다.

일부 건강 응용 프로그램 또는 웹은 자동으로 수행되는 이상적인 체중 계산을 제공합니다. 체중과 키의 형태로 데이터를 입력하면 체질량 지수의 결과가 나타나고 체중이 이상적인지 여부를 알 수 있습니다.

이상적인 체중 계산기가 없는 경우 체중을 킬로그램(kg)으로 나눈 키를 미터 제곱(kg/m2)으로 나누어 BMI를 수동으로 계산할 수 있습니다.

다음은 체질량 지수 계산을 기반으로 수동으로 이상적인 체중을 계산하는 공식입니다.

체질량지수(BMI) = 체중(kg) : 키(m)²

예를 들어, 귀하의 체중은 75kg이고 키는 1.75m(175cm)입니다. 위의 공식을 사용하는 간단한 단계는 다음과 같습니다.

• 높이를 미터의 제곱으로 곱하십시오.→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• 다음으로 체중을 키의 제곱으로 나눕니다.→ 75 : 3,06 = 24,5.
• BMI 점수는 24.5입니다.

BMI 수치를 얻은 후 인도네시아 보건부에 따라 다음 BMI 분류를 기반으로 자신의 체중이 이상적인지, 저체중인지, 심지어 과도한지를 결정할 수 있습니다.

BMI 값이 18.5 미만(저체중)

저체중이라고 할 수 있거나 저체중 BMI가 18.5 미만인 경우. 저체중은 건강한 상태가 아닙니다.

이 상태는 약한 면역 체계, 부서지기 쉬운 뼈, 자손을 얻는 어려움 또는 불임, 영양 실조와 같은 여러 건강 문제에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

체중을 더 이상적으로 늘리려면 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 다양한 비타민 및 미네랄과 같은 완전한 영양 성분을 함유한 식품으로 구성된 건강한 식단으로 이를 해결해야 합니다.

쌀, 과일, 야채, 생선, 계란, 견과류, 우유를 섭취하면 이러한 영양 섭취량을 충족할 수 있습니다.

BMI 값 18.5 ~ 25.0(정상)

이 범위에 속하는 BMI 값을 정상 또는 이상적인 체중이라고 합니다. 그러나 이상적인 체중이 있다고 해서 아무 것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

영양가 있는 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 규칙적인 운동을 하고, 흡연이나 알코올 음료 섭취와 같은 나쁜 습관을 피함으로써 체중과 전반적인 신체 건강을 유지하는 것이 여전히 권장됩니다.

BMI 점수는 25.1에서 27.0(초과 중량)

BMI 계산 결과가 25.1–27.0 사이의 값을 나타내면 과체중 또는 초과 중량.

이 상태는 또한 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 골관절염, 고혈압과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 예방 차원에서 체중을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

이것은 설탕이나 탄수화물과 콜레스테롤이 함유된 음식의 섭취를 줄임으로써 가능합니다. 두 가지 유형의 음식 모두 신체에서 체중 증가를 유발할 수 있는 많은 지방 조직을 생성할 수 있습니다.

살을 빼기 위해서는 먼저 생선, 계란, 두부, 템페 등의 단백질과 과일, 채소의 섭취를 늘리고 포만감을 더 빨리 느낄 수 있도록 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 매일 최소 20~30분 또는 일주일에 최소 3회 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.

BMI 점수 27 이상(비만)

BMI 계산 결과가 27을 초과하면 이미 비만인 것입니다.

비만은 몸에 지방이 과도하게 축적되어 있는 상태입니다. 이 상태는 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

이를 극복하기 위해서는 채소, 과일 등 건강에 좋은 음식을 섭취하고 규칙적인 운동을 하여 체내에 들어가는 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.

필요한 경우 의사와 상의하여 이상적인 체중을 달성하기 위한 체중 감량 프로그램을 시작할 수 있습니다.

건강한 체중을 얻는 방법

이상적이고 건강한 체중을 얻으려면 인내와 인내가 필요합니다. 원하는 체중을 얻는 데 즉각적인 결과가 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 규칙적으로 점진적으로 수행하면 나중에 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.

다음은 건강하고 안전한 이상적인 체중을 얻는 몇 가지 방법입니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적으로 운동하거나 신체 활동을 하면 칼로리를 태우고 신체의 과도한 지방 조직을 제거할 수 있습니다. 그러나 운동도 건강한 식단과 균형을 이루어야 신체의 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 컴퓨터 화면 앞에서 시간 줄이기

텔레비전 시청, 게임 등 화면 앞에서 많은 시간을 보내는 사람 비디오 게임, 컴퓨터 사용, 과체중 경향이 있습니다.

모니터나 기기 앞에서 많은 시간을 보내는 습관이 있다면, 이제부터는 더 많은 시간을 움직이면서 시간을 보내도록 노력하고 충분한 휴식 시간을 갖는 것을 잊지 마세요.

3. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

이상적인 체중을 얻으려면 예를 들어 야채와 과일의 섭취를 늘리는 등 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 종류의 음식에는 다양한 비타민과 미네랄, 포만감을 더 오래 느끼게 하는 물과 섬유질이 포함되어 있습니다.

따라서 간식을 먹거나 과식할 가능성이 줄어듭니다.

4. 아침을 거르지 마라

아침 식사는 이상적인 체중을 얻는 한 가지 방법입니다. 하루 종일 움직일 수 있는 에너지 섭취량을 얻을 뿐만 아니라 아침 식사는 식욕을 더 잘 조절할 수 있도록 하여 낮 동안 너무 많이 먹지 않도록 합니다.

식사량을 조절하면 체중을 더 쉽게 조절하고 더 이상적으로 만들 수 있습니다.

건강하고 이상적인 체중을 실현하는 것은 위의 사항 중 일부를 정기적으로 지속적으로 적용할 수 있다면 단지 꿈이 아닙니다.

BMI가 불량 범주에 속하는 경우(저체중), 과잉 (초과 중량), 심지어 비만인 경우도 있고, 다양한 방법을 시도해도 이상적인 체중에 도달하기 어려우므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

의사는 귀하의 상태에 따라 이상적인 체중을 얻을 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.