체중 감량을 위한 8가지 쉬운 방법
많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 사실 체중 감량을 위한 다양한 쉬운 방법이 있습니다. 점진적이고 일관되게 수행되는 한 이러한 방법은 고문을 당하지 않을 것입니다.
실제로 그러한 방법은 효과적이지 않기 때문에 너무 엄격하거나 과도하게 다이어트를 적용할 필요가 없습니다. 덜 고통스럽지만 더 효과적인 체중 감량을 위한 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 확실히 체중을 줄이고 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 생활에 대한 헌신과 훈련이 필요합니다.
다양한 쉬운 체중 감량 방법
적용할 수 있는 몇 가지 쉬운 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.
1. 식사 전에 물을 마신다
연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있으므로 많은 양의 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
또한 갈증이 때때로 배고픔처럼 나타난다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 따라서 배고픔을 느끼기 시작하면 먼저 물을 마시고 적절한 시간에만 식사를 하여 배고픔을 극복하도록 노력하십시오. 이 방법을 적용하면 섭취하는 칼로리도 줄일 수 있습니다.
2. 아침 식사를 잊지 마세요
아침 식사가 체중 감량의 중요한 부분이라는 사실을 알고 계셨습니까? 규칙적인 아침 식사로 건강에 해로운 음식이나 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.
아침 식사에 익숙해지면 낮 동안의 배고픔도 덜 느끼게 됩니다. 실제로 점심 시간에 과량의 음식을 먹고 싶은 욕구도 줄어들 것입니다.
3. 올바른 음식 섭취
체중 감량 프로그램을 진행 중인 분들은 단백질과 섬유질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식품은 신체가 지방을 태우고 에너지원이 되도록 도와줍니다. 달걀 흰자위, 요구르트, 살코기, 해산물, 콩, 견과류 또는 치즈와 같은 몸에 좋은 단백질 공급원을 선택하십시오.
고단백 식품 외에도 섬유질 식품의 섭취를 늘리십시오. 섬유질 식품은 포만감을 더 오래 느끼게 하지만 칼로리는 낮습니다. 섭취할 수 있는 섬유질 식품에는 채소, 과일, 통곡물로 만든 식품, 견과류, 밀 등이 있습니다. 아보카도와 같은 건강한 지방을 함유한 과일도 다이어트에 좋습니다.
4. 소량으로 먹기
음식을 먹을 때 더 작은 접시나 그릇을 사용하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 연구에 따르면 작은 접시나 그릇으로 식사를 하면 조금씩 먹는 것에 익숙해질 수 있어 체내에 들어가는 칼로리도 줄어들게 된다.
하루 4~5회 소량으로 자주 섭취하는 것이 3회 과식하는 것보다 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 천천히 먹는다
소량을 먹는 것 외에도 천천히 여유롭게 먹는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이와 같은 식습관을 가지고 있으면 음식을 너무 많이 먹기 전에 신체가 뇌에 포만 신호를 보낼 수 있습니다.
6. 특정 음식을 피할 필요가 없습니다.
좋아하는 음식을 피할 필요는 없습니다. 이러한 음식을 멀리하면 먹고 싶은 욕구가 더욱 강해질 것입니다. 따라서 핵심은 멀리하는 것이 아니라 제한하는 것입니다. 예를 들어, 상자나 항아리에 담긴 쿠키를 구입하는 대신 개별 쿠키를 구입할 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하세요
건강한 식단을 유지하는 것 외에도 충분한 수면을 취하십시오. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬의 생성이 증가할 수 있기 때문입니다. 효과, 당신은 대량으로 고칼로리 음식을 먹게됩니다. 물론 이것은 체중 감량 다이어트를 엉망으로 만들 것입니다.
8. 적극적인 움직임
운동이 항상 체중 감소와 관련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 규칙적으로 하는 운동은 다이어트만으로는 뺄 수 없는 잉여 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
건강한 생활 방식의 일부로 위의 체중을 줄이는 쉬운 방법을 연습할 수 있습니다. 과일 및 야채 주스 다이어트, 극단적인 VLCD 다이어트와 같이 빠르게 체중을 줄이려는 다양한 다이어트의 유혹에 넘어가지 마십시오. 건강을 해칠 위험이 있고 체중이 다시 증가하기 쉽기 때문입니다.
필요한 경우 체중 감량 프로그램을 위해 영양사와 상담할 수 있습니다. 영양사가 귀하의 건강 상태에 맞는 식단 계획을 제공할 것입니다.
