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졸음은 수면 부족이나 늦잠과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 시도할 수 있는 졸음을 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다. 따라서 일상 활동이 방해받지 않습니다.

졸음은 공부할 때, 일할 때, 심지어 운전할 때를 포함하여 언제든지 나타날 수 있습니다. 이 상태는 종종 집중하기 어렵고 감정을 통제할 수 없는 증상을 동반합니다. 실제로 아침에 방금 일어났는데도 졸음이 오는 경우가 있습니다.

졸음의 몇 가지 가능한 원인

낮 동안 활동하는 동안 나타나는 졸음은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 수면 부족

수면 부족은 종종 사람을 졸리게 만드는 것 중 하나입니다. 수면이 부족하면 감정을 조절하고 일에 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.

그러나 수면 부족 외에도 잦은 졸음에 대한 불만은 너무 많은 수면을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 밤 8시간 이상 자는 사람들은 다음날 졸음을 느낄 가능성이 더 높습니다.

2. 스트레스와 우울증

스트레스와 우울증은 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 하고 결국 낮에 졸음을 느끼게 합니다. 우울증은 종종 불면증 및 하지불안 증후군과 같은 여러 수면 문제와 관련이 있습니다. (하지불안증후군).

3. 탈수

적절한 체액 요구량은 신체 활동 중 에너지를 최대화하는 데 도움이 되는 동시에 신체의 모든 시스템이 제대로 작동할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.

식수 부족은 탈수를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸을 피곤하게 만들고 쉽게 졸리게 할 것입니다.

4. 과도한 카페인 섭취

카페인은 각성 효과가 있기 때문에 졸음 해소 및 숙면에 효과적입니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하거나 너무 자주 섭취하면 카페인이 잠을 방해하여 종종 졸리고 에너지가 부족할 수 있습니다.

카페인 외에도 알코올 음료를 너무 자주 섭취하는 것도 자주 졸리게 만들고 집중하기 어렵게 만들 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 따라서 영양가 있는 음식을 규칙적으로 섭취하고 커피, 차, 알코올 음료의 섭취를 줄이는 등 항상 건강한 생활 방식을 적용하십시오.

5. 거의 움직이지 않는다

컴퓨터 앞에서 너무 오래 침묵하면 몸이 피곤하고 졸리게 됩니다. 이 문제를 해결하려면 사무실에서 하는 활동 외에 가벼운 운동을 해보세요. 그래야 몸의 혈액순환이 원활해진다.

위의 몇 가지 요인 외에도 혈압 강하제, 항우울제 및 항히스타민제와 같은 특정 약물의 부작용으로 인해 빈번한 졸음에 대한 불만이 발생할 수도 있습니다.

과도한 졸음은 또한 특정 질병이나 빈혈, 당뇨병, 수면 무호흡증, 영양실조.

졸음을 없애는 방법과 팁

졸음을 없애는 가장 중요한 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 성인에게 권장되는 이상적인 수면 시간은 하루 7~9시간입니다.

잠을 충분히 잤지만 여전히 졸린다면 30~60분 낮잠을 자는 것도 졸음을 없애는 방법이다.

또한 다음을 포함하여 활동 중 졸음을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 자리에서 일어나 산책을 하거나 스트레칭 10분 동안.
• 눈에서 휴식을 취하고 컴퓨터 화면에서 눈을 떼십시오.
• 견과류, 신선한 과일 또는 요구르트와 같은 저당 간식을 먹습니다.
• 어두운 방에 있다면 불을 켜서 졸음을 피하십시오.
• 예를 들어 동료와 수다를 떨면서 오후 휴식 시간에 사교를 시도하십시오.
• 심호흡을 하여 혈액의 산소 수치와 신체의 에너지를 높입니다.
• 졸음을 유발하는 탈수를 예방하려면 물을 더 많이 마셔야 합니다.

위의 방법 중 일부가 여전히 졸음을 없애는 데 효과가 없다면 커피, 차와 같은 카페인이 함유된 음료를 섭취해 보십시오. 그러나 과용하지 않도록 섭취를 제한하십시오. 커피 한 잔이나 차 두 잔을 섭취하면 수면제로서의 카페인의 이점을 얻을 수 있습니다.

졸음 제거는 다음과 같은 특정 조건으로 인해 발생하는 경우 의학적으로 치료할 수도 있습니다. 수면 무호흡증. 의사는 치료를 하기 전에 먼저 수면 시간과 패턴, 복용 중인 약물을 확인하여 검사를 실시합니다.

필요한 경우 의사는 전체 혈액 검사, 소변 검사, 수면 연구, 및 머리의 CT 스캔. 일부 조건에서 의사는 뇌 기능의 이상을 감지하기 위해 뇌파 검사(EEG)를 수행합니다.

진단을 받은 후 본인이 느끼는 졸음의 원인에 따라 의사가 처방할 치료법을 조정하게 됩니다.

위와 같은 졸음 해소법을 적용했는데도 눈이 여전히 무겁다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다. 자주 경험하는 졸음은 특정 건강 상태로 인해 발생하므로 즉시 치료해야 합니다.