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날씬하고 날씬한 위를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 복근 운동입니다. 그러나 결과는 즉각적이지 않습니다. 날씬한 배 모양을 만들기 위해서는 올바른 운동 동작으로 복부 근육을 규칙적으로 운동해야 합니다.

복근 훈련은 복부 근육의 힘을 키우고 늘리고 복부의 크기를 줄이는 운동의 한 유형입니다. 뿐만 아니라 이 운동은 척추와 허리의 기능을 향상시키고 호흡을 훈련하며 신체의 유연성과 균형을 유지할 수 있습니다.

할 수 있는 다양한 복근 운동

복부 근육을 만들고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 많은 운동이 있습니다. 이 운동은 집이나 피트니스 센터(체육관)에서 스스로 할 수 있습니다. 꾸준히 하면 날씬한 배의 꿈을 이룰 수 있다.

다음은 시도할 수 있는 몇 가지 복부 운동입니다.

1. 결정적 시기

움직임 결정적 시기 거의 같은 앉다-위로. 그러나 이 동작은 상체, 즉 머리와 어깨만 들어 올립니다. 복부 근육 외에도 결정적 시기 또한 어깨, 팔, 엉덩이 및 다리의 근육을 훈련하고 강화할 수 있습니다.

움직임 결정적 시기 다음과 같은 방법으로 수행됩니다.

• 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다.
• 팔을 다리를 꼬고 가슴에 올린 다음 배가 단단해질 때까지 몸을 들어 올리십시오. 몸을 들어 올릴 때 목과 어깨를 편안하게 유지하십시오.
• 그 후 누운 상태에서 숨을 들이쉬고 크런치 동작을 10~15회 반복합니다.

2. 변형 결정적 시기

움직임 외에 결정적 시기 위의 표준, 당신은 또한 움직임의 몇 가지 변형을 할 수 있습니다 크런치다음과 같은 복근 훈련의 한 형태로:

바이시클 크런치

이 동작은 등을 대고 누운 자세로 시작하고 손은 머리 뒤에 두고 팔꿈치는 앞쪽에 위치합니다.

그 후, 두 다리를 들어 페달을 밟는 동작을 합니다. 왼쪽 무릎이 머리에 접근할 때 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져온 다음 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치도 같은 동작을 합니다. 이 동작을 최대 10-15회(1세트로 계산)까지 수행하고 2-3세트를 반복합니다.

수직 다리 크런치

이 동작은 등을 대고 누워서 머리 뒤에 손을 대고 지지하는 것으로 시작하고 다리를 똑바로 들어 올려 90도 각도를 만듭니다.

그 후, 어깨를 들어올린 무릎 쪽으로 천천히 들어 올렸다가 다시 시작자세로 내립니다. 이 동작을 12~15회 반복하고 2~3세트 반복합니다.

3. 널빤지

널빤지 복부를 슬림하게 만들고 허리 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 복근 운동 중 하나입니다. 올바른 방법으로 플랭크를 하는 방법은 다음과 같습니다.

• 엎드린 자세에서 시작하여 팔뚝과 발가락을 지지하여 몸을 들어 올리십시오.
• 그런 다음 머리에서 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하십시오. 이 위치에 있으면 복부 근육이 조여지는 것을 느낄 것입니다.
• 이 자세를 20~60초 동안 유지하고 3~5회 반복합니다.

움직임 널빤지 다른 변형으로 수행할 수도 있습니다. 그 중 하나는 사이드 플랭크. 이 운동은 측면 복부 근육과 다리 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.

이렇게 하려면 몸의 왼쪽으로 누워서 왼쪽 팔뚝에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 5~10초간 유지하고 8~10회 반복합니다. 그런 다음 몸의 오른쪽에서 반복하십시오.

4. 보트 포즈

보트 포즈 복부, 등, 골반과 같은 신체의 핵심 근육을 강화할 수 있는 요가 자세 중 하나입니다. 이 동작은 또한 자세를 개선하고 신체 균형을 훈련할 수 있습니다.

이 움직임은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.

• 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 대고 시작합니다.
• 그런 다음 몸을 뒤로 기대고 몸이 V자 모양이 될 때까지 다리를 천천히 바닥에서 들어 올립니다.
• 이 자세를 20~30초 동안 유지하면서 호흡 패턴을 조정한 다음 몸을 원래 위치로 놓습니다. 최대 3-5분 동안 이 동작을 반복합니다.

위의 복근 운동 외에도 줄넘기, 수영, 유산소 운동, 필라테스와 같은 다른 운동을 규칙적으로 하면 날씬한 배를 만들 수 있습니다.

날씬한 배를 만들기 위해서는 복부 운동을 적절하고 적절하게 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 운동은 또한 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 흡연과 음주를 삼가는 것과 같은 건강한 생활 방식의 적용을 동반해야 합니다.

복근 운동을 한 후 붓기를 동반한 복근통, 메스꺼움, 구토 등의 복근 손상이 발생한 경우에는 즉시 의사와 상의하여 치료를 받아야 합니다.