임산부를 위한 수박의 이점
임산부를 위한 수박의 효능은 다양합니다. 그 이유는 수박에 함유된 다양한 영양소가 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원하는 데 유용하기 때문입니다.
임산부를 위한 수박의 이점은 이 과일에 비타민 A, 비타민 B5, 비타민 C, 칼륨, 리코펜, 구리 및 아미노산과 같은 다양한 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 시트룰린. 수박도 단맛이 나며 수분이 많아 임산부가 먹기에도 상쾌하다.
임산부를 위한 수박의 영양과 효능
수박의 구성 성분은 91%가 수분이고 7.5%가 탄수화물입니다. 이 과일에는 지방과 단백질이 거의 없으며 칼로리가 거의 없습니다. 높은 수분 함량은 임산부가 수분을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 신체에 매우 좋습니다.
몸에 수분을 공급할 수 있을 뿐만 아니라 다른 임산부를 위한 수박의 이점은 다음과 같습니다.
1. 자간전증 예방
수박에는 리코펜이 풍부합니다. 수박을 붉게 만드는 항산화제는 자간전증을 예방하고 저체중아 출산의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 그럼에도 불구하고 이 이점은 아직 더 조사해야 합니다.
2. 혈압 강하
수박은 아미노산 함량이 높은 식품 공급원입니다. 시트룰린 제일 높은. 씨이트룰린 주로 수박 과육을 둘러싼 하얀 피부에서 발견됩니다.
몸에, 시트룰린 필수아미노산으로 전환 아르기닌이자형. 시트룰린 그리고 아르기닌 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 중요한 이점이 있습니다.
3. 혈압 조절
칼륨은 혈압을 조절하고 심장을 건강하게 유지하는 역할을 하는 중요한 미네랄 및 전해질입니다. 임산부에서 칼륨 결핍은 다리 경련, 쇠약 및 심장 박동 장애를 유발할 수 있습니다.
임산부는 하루 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 필요를 충족시키기 위해 바나나, 오렌지, 멜론, 감자, 오이, 시금치 또는 브로콜리와 같이 칼륨이 함유된 수박 또는 기타 식품을 섭취할 수 있습니다.
4. 신체 면역력 증가
다음 임산부를 위한 수박의 이점은 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 수박에는 상당히 높은 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
뿐만 아니라 수박의 비타민 C도 콜라겐을 형성하는 데 필요합니다. 콜라겐은 힘줄, 연골, 뼈, 피부와 같은 결합 조직을 구성하는 단백질입니다.
비타민 C를 적절하게 섭취하면 손상된 신체 조직의 복구, 뼈 성장을 지원하고 건강한 피부를 유지하고 철분 흡수를 도울 수 있습니다.
5. 경련 극복
칼륨뿐만 아니라 수박에 함유된 비타민 B5도 임산부에게 자주 발생하는 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 또한 임신 호르몬 형성에 중요한 역할을 합니다. 임산부는 하루에 6mg의 비타민 B5를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 자유 라디칼 퇴치
수박의 구리 함량은 항산화제이므로 건강에 해로운 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 구리는 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다.
아보카도에도 포함된 미네랄은 태아의 혈관, 심장, 뼈 및 신경을 형성하는 데 도움이 됩니다. 임산부는 하루에 최소 1mg의 구리가 필요합니다.
7. 태아 성장 지원
임산부를 위한 수박의 다음 이점은 태아의 성장과 발달을 지원하는 것입니다. 이러한 이점은 수박의 비타민 A에서 얻을 수 있습니다.
비타민 A는 자궁에 있는 태아의 폐, 신장, 심장, 뼈, 눈, 호흡, 혈액 순환 및 중추 신경계의 발달을 돕는 중요한 역할을 합니다.
수박 선택 및 서빙 팁
임산부가 수박을 최대한 활용하려면 신선한 수박을 선택하십시오.
강하고 대칭적이며 균열과 타박상이 없는 수박을 선택해야 합니다. 잘 익은 수박은 껍질이 윤기가 돌고 밑면이 버터빛을 띠며 줄기가 말라 있습니다.
잘 익은 수박은 직접 먹거나 주스와 샐러드로 가공할 수 있습니다. 내용을 고려하여 시트룰린 수박 과육을 둘러싸고 있는 하얀 껍질이 많이 있으니 이 부분도 드시는 것이 좋습니다.
임산부를 위한 수박의 이점은 다양하지만 이 과일에는 섬유질이 소량만 포함되어 있습니다. 따라서 섬유질 및 기타 영양소 섭취가 여전히 충족되도록 임신 중에 야채와 과일의 요구 사항을 충족하십시오. 필요한 경우 영양사와 임신 중 영양 요구 사항을 상담하십시오.
