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뼈는 건강과 힘을 유지하기 위해 비타민 D만 필요하다고 누가 말합니까? 사실, 뼈를 강화하는 역할을 하는 몇 가지 다른 비타민이 있습니다. 이 비타민은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

나이가 들수록 뼈는 조직을 많이 잃어 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다. 의학계에서는 이러한 상태를 골다공증이라고 합니다.

나이가 많은 사람들이 더 자주 경험하지만 골다공증은 아직 어린 사람들도 경험할 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 한 가지 방법은 뼈에 필요한 비타민을 충족시키는 것입니다.

뼈를 위한 다양한 비타민

다음은 뼈 건강을 지원하는 데 필요한 다양한 비타민입니다.

1. 비타민 D

비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 이 비타민이 없으면 칼슘 흡수 과정이 최적으로 진행되지 않습니다. 결과적으로 신체는 뼈의 강도를 유지하는 데 필요한 칼슘이 부족합니다.

이상적으로, 신체는 하루에 약 400-800IU의 비타민 D를 필요로 합니다. 이 비타민의 요구 사항을 충족하려면 계란 노른자, 쇠고기 간, 우유 및 그 가공 제품, 정어리, 참치와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 햇볕을 쬐면 신체가 비타민 D를 형성하는 데 도움이 되지만 너무 길면 피부가 타지 않습니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 뼈에도 좋습니다. 이 비타민은 신체가 뼈와 치아에 유용한 콜라겐을 형성하도록 도와줍니다.

적어도 몸은 매일 500mg의 비타민 C를 필요로 합니다. 오렌지, 키위, 딸기, 망고, 파파야, 멜론과 같은 과일을 섭취하면 이 비타민의 필요량을 충족할 수 있습니다.

3. 비타민 K

비타민 K의 요구 사항을 충족하면 뼈 형성 과정을 돕고 칼슘 흡수를 최적화할 수 있습니다.

비타민 K의 필요성은 사람마다 다릅니다. 남성은 하루에 약 120마이크로그램의 비타민 K가 필요하고 여성은 약 90마이크로그램이 필요합니다. 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 야채를 섭취하면 비타민 K의 필요량을 충족할 수 있습니다.

4. 비타민 B12

뼈 건강 유지에 도움이 되는 비타민 유형은 비타민 B12입니다. 신체에 이 비타민이 부족하면 뼈 손실을 유발하고 뼈를 부서지기 쉽습니다.

성인에게 필요한 비타민 B12는 하루 약 2.5마이크로그램입니다. 이 비타민의 필요를 충족시키기 위해 우유와 가공 제품, 닭고기, 계란, 생선 및 굴을 섭취할 수 있습니다.

위의 4가지 비타민뿐만 아니라 뼈 건강을 유지하려면 칼슘, 인산염, 칼륨, 마그네슘, 붕소 및 철의 요구 사항을 충족해야 합니다. 아연. 이러한 미네랄은 다양한 음식에서 찾기가 어렵지 않습니다. 단, 보충제를 섭취하고자 하는 경우에는 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.